Wat werkt het Abs Meer: ? Terug Squats of Front Squats

Als je denkt aan het trainen van je buikspieren , kan je geest automatisch aangetrokken tot sit- ups en crunches , maar deze zijn verre van de beste oefeningen voor het werken van de buikspieren die make-up je kern. Free-weight bewegingen die meerdere spiergroepen en plaats meer stress op je lichaam als geheel zijn veel beter voor het raken van je buikspieren , met back squats en front squats zijn twee van de beste ab oefeningen . Functie van de Abs

De belangrijkste rol van de rectus abdominis , uw belangrijkste ab spier , is buiging van de wervelkolom te controleren . Elke keer dat je je bekken bewegen , worden je buikspieren werken om die beweging te initiëren . Daarom is uw buikspieren zijn van cruciaal belang in het helpen van u goede spinale houding te handhaven . Wanneer je hurken , je bent geneigd om ofwel over- verbreed uw onderrug of laat het door, dus je buikspieren te schoppen in om deze bewegingen houden van het gebeuren . Je rectus abdominis en interne schuine zijn cruciaal als het gaat om het stabiliseren van uw romp en romp , en je kan niet voor-of achterzijde squat goed zonder een stabiele romp .
Back Squats

Wanneer terug hurken , de halter zit achter je nek over de nok op je schouderbladen . Core stabiliteit te handhaven , moet je je borst omhoog en houden en hoofd naar voren kijken onderhouden van een lichte boog in je onderrug . Je buikspieren zijn actiefst in de onderste stand van een gedrongen aan het begin van de opgaande fase . Houd ze vast aan je kont stoppen plooien onder en je onderrug van gebogen uit .
Voorkant Squats

Voor squats , de bar aan de overkant houden de voorkant van je schouders . In deze positie , is het cruciaal dat u een rechte houding te houden , zoals voorovergebogen zal u naar de bar te laten vallen . Het houden van deze houding plaatst een enorme vraag op je buikspieren . Als u weer terug hurken , kunt u trek je lats strak om de kern stabiliteit te verhogen , maar dit is niet het geval voor squats . Dit gebrek aan lat betrokkenheid betekent dat uw buikspieren werken overuren om uw mid-section en romp stabiel te houden .
Conclusie

Vanwege de meer rechtopstaande houding je moet aannemen en handhaven wanneer voorkant kraken , je buikspieren krijgen een betere training met front squats dan met terug squats . Curt Lam , hoofd kracht en conditionering coach bij Limestone College , South Carolina , is het ermee eens - als je buikspieren niet hard werken , zal je niet goed in staat zijn om voor squat . Wat squat variant u ook kiest , hou je buikspieren strak gedurende de hele oefening en voeg extra stabilisatie verhuist naar uw ab routine - zoals planken , kant planken en uitrol - volledig werken uw core
.