Vallen training met halters

De trapezius spieren , of " vallen " in je bovenrug en nek te vaak over het hoofd gezien voor andere , meer zichtbare spieren in je borst en armen , zoals uw borstspieren en biceps . Echter , goed gebouwde traps geven u het uiterlijk van kracht en macht , omdat ze zichtbaar zijn op de basis van je nek van zowel de voor-en achterkant . Maar zelfs als de bodybuilder lichaamsbouw is niet je doel , sterke valstrikken ondersteuning van uw houding , hulp in de schouder bewegingen en toe te voegen aan de algehele sterkte van je rug. Een paar dumbbells is alles wat je nodig hebt om de look en feel van deze functionele spier verbeteren. Trapezius

De trapezius is verdeeld in drie delen : de bovenste , middelste en onderste . Het is een van de belangrijkste spieren in je rug en kan gezien worden als een diamant - vormige spier die loopt van je nek , naar je schouders en dan naar beneden naar het midden van je rug . De belangrijkste functie van de trapezius spier schouder hoogte . Een halter trainingsprogramma versterkt effectief beide kanten van uw trapezius met gelijke hoeveelheden van resistentie.
Workout Richtlijnen

Warm uw valkuilen voordat u uw weerstand training te beginnen . Voer 5 tot 10 minuten van full-body beweging , zoals wandelen , zwemmen, dansen , roeien of schaatsen . Een warme spier reageert met een groter bereik van de beweging , zodat je een grotere versterking uitkering . Aan het eind van de training , strek je bovenrug om verder te verhogen van uw flexibiliteit . Voer een rek zoals vouwde je handen voor je , het strekken je armen , waardoor je handpalmen van je af en afronding je bovenrug .
Shrugs

Schouder haalt met dumbbells zijn een oefening die zich richt op je vallen . Staan hoog en het bezit van een halter in elke hand . Strek je armen langs je lichaam met je handpalmen naar binnen Exhale en je schouders te verhogen in de richting van je oren . Til je schouders zo hoog mogelijk zonder dat het rollend uw schouders naar voren of naar achteren . Adem in en laat je schouders naar de uitgangspositie . Voltooi een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen . Selecteer een halter gewicht dat je minstens acht kan tillen , maar niet meer dan 12 keer .
Upright Rows

Upright rijen zijn een ander trapezius - gebouw oefening . Staan hoog met een rechte rug en houd een halter in elke hand . Strek je armen en de positie van uw handen op de voorkant van je dijen , zodat je handpalmen worden geconfronteerd met je dijen . Adem uit , buig je ellebogen en de halters te verhogen tot de bovenkant van je borst , waarbij je je handpalmen naar je lichaam. Terwijl je dit doet , houd de gewichten dicht bij u en laat uw ellebogen leiden de beweging . Je ellebogen moet altijd hoger zijn dan uw handen tijdens het rechtop rij . Adem in , strek je armen en terug te keren naar de uitgangspositie . Gebruik een gewicht dat je kunt tillen acht tot 12 keer en voor een tot drie sets .