Wanneer je deze oefeningen zelf uitvoeren , zult u onmiddellijk het verschil voelen tussen been krullen en Glute smeergeld . Wanneer u op terug om een been curl doen , je hamstrings zijn de spieren die het grootste deel van het werk doen . Wanneer je op back te drukken voor een terugslag , hoewel, je gluteus maximus is de primaire doelstelling van de training .
Sculpting Effecten
Been krullen en Glute smeergeld zijn effectief oefeningen die elkaar aanvullen wanneer toning , aanscherping en het vormgeven van je achterkant zijn de doelen . Als je dat doet ze op te nemen op de benen dag , zult u de beste beeldhouwen effecten te krijgen als je ze voeren met lage gewichten en hoge herhalingen . Personal trainer Matt Siaperas van Hardbodies Gym adviseert het doen voor elke oefening 3 sets van 15 herhalingen aan de afgezwakt resultaten die u zoekt.
Variaties
bereiken In staat zijn om oefeningen aan te passen helpt als het gaat om het bestrijden van de training verveling of het overwinnen van een oefening plateau . Zowel beencurls en Glute terugslag kan worden uitgevoerd op verschillende manieren , met of zonder weerstand. U kunt glute smeergeld doen met kabel machines of op gespecialiseerde Glute machines en je kunt zelfs hen geknield op handen en voeten , zonder enig gewicht op alle. Beencurls kan ook worden gedaan met behulp van de kabel machines en speciale machines die positie om ze uit te voeren zittend , liggend of staand . U kunt zelfs gebruik maken van een oefening bal te beencurls doen zonder het gebruik van gewichten als weerstand .
Lower Body Training
Werken uw bilspieren op dezelfde dag als uw hamstrings isn ' t tegen elke training regels of filosofieën . Integratie van glute smeergeld met been krullen in je onderlichaam workout is de logische manier om een effectieve , evenwichtige been training te krijgen . Bijvoorbeeld , beginnen aan de top met de Glute smeergeld en dan naar beencurls , leg extensions , en heup adductoren en ontvoerders . Werk af met enkele kalf raises .