Een kettlebell lijkt op een kanonskogel met een handvat . De gewichten van de klokken variëren. De American Council on Exercise beveelt een gewicht vanaf 8 tot £ 15 voor vrouwen en 15 tot 25 pond voor mannen . Kies een comfortabele gewicht dat je kunt gebruiken om acht tot 15 halo's te voltooien in elke richting .
Halo
In de halo oefening , de kettlebell gaat rond je hoofd in de vorm van een halo. Hoog staan en plaats je voeten op heupbreedte . Houd de klok in de voorkant van je borst met het handvat naar beneden . Pak de handvatten , maar het gezicht van de onderkant van de bel op. Adem uit en til de bel over je hoofd . Buig je ellebogen zodat de bel begint achter je hoofd . Houd je ellebogen gebogen en cirkel de klok rond je hoofd met de klok mee . Voeren tot 15 halo's en dan keren de richting en het uitvoeren van een gelijk aantal halo's .
Core
Als je de halo te voeren, trek je navel naar je ruggengraat . Uw dwarse abdominis platte-buik , gedraagt zich als een korset om je strak en stabiel te houden rond uw midden . De halo versterkt je kern wanneer jullie veranderen het gewicht rond je hoofd . Je buikspieren contract om het gewicht van de bel tegenwicht en houd je romp verschuift side - to-side . De rectus abdominis , in het midden van je buik , contracten wanneer je de kettlebell brengen naar voren , dat een verkorting van de afstand tussen je ribben en heupen veroorzaakt. Uw schuine , langs de zijkanten van je buik , contract als de bel gaat aan elke kant en je licht buigen opzij om de ruimte te korten tussen je ribbenkast en heupbeen .
Upper Body
< br >
de stralenkrans verbetert ook de spieren van je armen en schouders . De spieren van je schouders contract en toename van de mobiliteit als je de bel rond je hoofd te draaien . De triceps op de achterkant van je bovenarmen en de biceps op de fronten van uw bovenarmen blijven in een samengetrokken toestand naar de gebogen elleboog positie ondersteunen .