pullups zijn een lichaamsgewicht oefening , hoe moeilijk je ze hangt grotendeels af van hoeveel je weegt . Als een zwaargewicht bodybuilder , je draagt veel meer spiermassa dan de gemiddelde persoon , en hoewel dit maakt je sterker , het maakt ook het lichaamsgewicht oefeningen veel moeilijker - wat betekent dat het kan moeilijk zijn om meer dan alleen maar een paar herhalingen van pullups voeren . Ook als je een lichtere bodybuilder , is de kans groot dat je een zeer goede kracht om body- gewichtsverhouding en kan waarschijnlijk 15-20 lichaamsgewicht pullups voeren met gemak , die niet bijzonder maakt belasten je spieren.
Ease of Performance
pullups meer maken daagt je kunt gewicht toe te voegen , hetzij door met een halter tussen je voeten of het dragen van een riem met dompelen halterschijven bevestigd . Het kan enkele minuten duren om het gewicht op een snaar te vervangen , terwijl het schakelen het gewicht voor een oefening , zoals een lat pulldown of machine rij duurt enkele seconden. Wanneer je probeert om je rusttijden te houden of het uitvoeren druppel sets , waar je nodig hebt om snel te schakelen van het ene gewicht naar de volgende, kan pullups te lang om daadwerkelijk opgenomen nemen .
< Br > bewegingen Versus spieren
Powerlifters , machthebbers en atleten trainen om sterker te krijgen op bepaalde bewegingen , terwijl bodybuilders doel heeft specifieke spieren richten en veroorzaken vermoeidheid. Het opbouwen van spieren vereist een langere tijd onder spanning per set , schrijft coach Charles Poliquin in " Moderne Trends in krachttraining , " en je moet zo veel nadruk te leggen als mogelijk op uw doelgroep spier. Bij het uitvoeren van pullups , je onderarmen en biceps kan vaak vermoeidheid voordat je voldoende hebt gewerkt rugspieren , waardoor andere oefeningen beter back - bouwers.
Alternatieven
De nietjes alternatief pullups de lat pulldown . De meeste pulldown machines worden geleverd met een breed scala aan aangrijpend bijlagen, zoals nauwe of brede handgrepen , single- arm , parallel grip en V - vormige bijlagen , waardoor de pulldown machine veelzijdiger dan pullups . Barbell, halter , kabel en machine rijen werken ook uw midden-en hogere - rugspieren . U kunt nog steeds pullups presteren in je routine , maar probeer een verscheidenheid aan oefeningen terug te vinden welke het beste werken voor u .