De halter biceps curl gebruikt elke arm onafhankelijk . Aan het begin van de oefening , je armen recht langs je lichaam . Je handen grijpen de halters met de duimen rond de bars. Je knokkels geconfronteerd met de vloer en uw handpalmen naar voren . Buig de ellebogen en krul de halter tot aan je schouders . Je knokkels zal worden geconfronteerd en je handpalmen zal je gezicht aan de top van de verhuizing .
Barbell Curl
De barbell biceps curl oefeningen beide armen tegelijk . Strek je armen langs je lichaam en pak de barbell met je handen geplaatst schouder - afstand van elkaar . Verpak uw duimen rond de bar en houd je knokkels naar beneden en je handpalmen naar voren. Krul de bar tot aan de voorkant van je schouders met je handpalmen naar je .
Variaties
U kan een variatie van de halter biceps curl voeren die inhoudt dat een bewegende hand positie . Voor deze oefening beginnen met je armen langs je lichaam . Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je benen en je knokkels naar beneden . Zoals u buig je ellebogen en de gewichten te verhogen , draai je je polsen zodat je handpalmen naar boven . Eindig met je handpalmen naar je schouders .
Comfort
aandoeningen zoals artritis , carpaal tunnel of verwondingen aan de handen kan uw vermogen om de biceps curl te voeren te beperken . In dergelijke gevallen kan het helpen om een open of valse grip gebruiken . Daarbij gaat het niet verpakken van de duim rond de bar . De open grip wordt niet aanbevolen wanneer u tillen zwaarder hoeveelheden gewicht , maar als je in staat om de halters bedienen zonder de gewichten glijdt uit je handen , gebruik deze variant voor comfort . Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voor meer informatie .