Bench Press Machines vs Halters

Een aantal oefeningen zijn ontworpen om je borstspieren te richten , of borstspieren , van zowat elke mogelijke hoek . Ondanks de verscheidenheid aan oefeningen beschikbaar , zijn er twee grote categorieën van training : machines en vrije gewichten . Elk heeft zijn voor-en nadelen , afhankelijk van uw fitness-doelen en ervaring niveau . Als u het type dat het beste past bij uw situatie te bepalen , rekening houden met de spieren gewerkt , de aard van de machines voor u beschikbaar zijn , en of je probeert om je borstspieren te isoleren of werken in de richting van een algemeen niveau van conditie en uithoudingsvermogen . Spieren Werkte

Borst oefeningen in het algemeen richten een of alle van de vier delen van de borstspier : de boven-, onder -, midden- of buitenkant . Daarnaast hebben de meeste borst oefeningen werken ook in de deltoids , de trapezius en de triceps als secundaire spieren , terwijl ook het gebruik van de buikspieren en schuine in uw kern voor steun . Niet elke oefening werkt elk van deze . De specifieke actie - of de machine gebruikt - bepaalt welke spieren betrokken zijn bij de lift
Bench Press Machine

Hoewel er meerdere merken van gewicht machines in sportscholen over . de wereld, zijn er twee basis configuraties , vooral voor bankdrukken : degenen die free-weight vorm te simuleren , en die dat niet doen . Free-weight bootst het algemeen hebben dezelfde fundamentele voor-en nadelen als barbell free-weight bankdrukken , behalve zij toestaan ​​dat de trainer om meer gewicht te heffen zonder het risico van letsel en zonder het gebruik van een spotter . Mimic machines bieden ook meer stijfheid in de hele beweging , wat betekent dat het gewicht van de lift is geconcentreerd op de borstvinnen . Hiermee kunt u leren de juiste bankdrukken vorm , maar je lichaam nog steeds niet leren om te wennen aan het balanceren van een barbell tijdens uw herhalingen . Non -mimische bankdrukken machines meestal stoel u rechtop en gebruiken gestapeld gewicht om weerstand te bieden . Dit werkt uw borstspieren , maar leert niet u vormen of geeft u een breder krachttraining voordeel .
Barbell Bench Press

tegenstelling tot machines , free - gewicht barbell bankdrukken vereisen dat u het noodzakelijke evenwicht aan elke rep handhaven ontwikkelen. Balanceren een barbell werkt in de secundaire spieren in je bovenlichaam en versterkt je core-spieren als zij zorgen voor de nodige stabiliteit. Je ziet sneller winst in massa en uithoudingsvermogen door het gebruik van halters tijdens bankdrukken , maar er is een groter risico voor schade en een grotere behoefte om het formulier te oefenen door middel van een groot aantal herhalingen. You'lll meestal tillen minder gewicht in de vrije - gewicht barbell bankdrukken dan met machines , maar in het algemeen zie je betere winsten voor uw inspanning .
Overwegingen
< p > Het grootste voordeel van bankdrukken machines dan barbell bankdrukken is gemak. Je zult in staat om gemakkelijk te werken uw borst zonder de juiste vorm te onthouden of zorgen te maken over het vinden van een spotter . Het is ideaal voor beginners , voor wie de sanering van een blessure , of degenen die willen spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen in plaats van massa . Free - gewicht barbell oefeningen , waaronder bankdrukken , zijn veeleisender op je bovenlichaam en produceren van grotere, meer consistente winsten in de tijd. U zal echter nodig om een ​​spotter te vinden, vooral als je nieuw bent bij bankdrukken barbell bent of als u van plan bent om te werken in de buurt van uw one - rep -max gewicht .
< Br >