Wat Gewichtheffen oefeningen zullen de kalveren werken?

De oefening die de kalveren richt is het kalf te verhogen . Hoewel er talrijke variaties van deze oefening de basistechniek is hetzelfde . Kies uit een verscheidenheid van weerstand apparatuur , met inbegrip van vrije gewichten , machines en lichaamsgewicht . Met behulp van een machine maakt het makkelijker om het evenwicht tijdens het uitvoeren van de beweging, maar als u geen toegang tot een fitnesscentrum , zal vrije gewichten net zo goed werken . Standing calf raises richten op de gastrocnemius , de grote , meer zichtbaar kuitspier ; gezeten raises richten op de soleus spier , de kleinere kuitspier onder de gastrocnemius . Wat je
verhoogd platform , aërobe stap
Toon meer instructies
Standing Calf
Verhoogt
1

Ga op een verhoogd platform , zoals een aërobe stap nodig , met de bal van je voeten op het platform en je hielen opknoping van de voorste rand van het platform .

Verlaag 2 je hielen naar de vloer en draai dan de beweging , te drukken door de bal van je voeten en het verhogen van omhoog op je tenen .
3

Pauze voor een telling en dan langzaam lager uw hielen terug naar de grond.
4

Herhaal 10 tot 15 herhalingen . Zodra je heel eenvoudig je 15 herhalingen , houd dumbbells langs je lichaam of een barbell over je rug voor extra weerstand .
Seated Calf
Verhoogt
5

Plaats een verhoogd platform , zoals een aërobe stap , in de voorkant van een halterbank .

Zit
6 op de bank met de bal van je voeten op het platform en je hielen opknoping van het platform.
7

Verlaag je hielen naar de vloer en draai dan de beweging , te drukken door de bal van je voeten en het verhogen omhoog op je tenen .
8

Pauze voor een telling voordat langzaam weer verlagen van uw hielen .

Herhaal dit voor 10-15 herhalingen

9 . Zodra je heel eenvoudig je 15 herhalingen , houdt halters , halterschijven of een barbell over je dijen om weerstand toe te voegen .