Bodybuilders dienen de percentages van koolhydraten, eiwitten en vetten in hun dieet op basis van hun individuele doelen veranderen . Voor bodybuilders met een optimale vet - to- spier verhouding , zou een aanbevolen inname van voedingsmiddelen 50 procent koolhydraten , 30 procent proteïne en 20 procent vet . Koolhydraten worden ontworpen om het lichaam energie, en zijn zeer belangrijk voor bodybuilders die energie verbruiken slaat gedurende de dag . Bodybuilders moeten laag - glycemische koolhydraten, die energie langzamer vrij en zijn minder waarschijnlijk resulteren in overtollig vet opslag eten. Enkele voorbeelden zijn volkoren rijst en brood.
Eiwitten
Bodybuilders moet ook eiwitten in hun diëten om lichaamssamenstelling te behouden . Eiwit kan helpen om de spieren te herstellen na een lange of moeilijke training. Het menselijk lichaam heeft moeite met het opslaan van eiwitten , dus bodybuilders moet een paar porties eet elke dag om hun winkels te vullen . Enkele voorbeelden van eiwitten omvatten kip, kalkoen , varkensvlees en eieren. Sommige linzen en noten zijn ook hoog in eiwit .
Fats
Veel bodybuilders proberen hun lichaamsvet te verminderen en spiermassa op te bouwen , maar het consumeren van vetten is nog steeds belangrijk het behoud van een gezonde, goed functionerende lichaam. Bodybuilders moeten ervoor zorgen dat slechts 20 procent tot 25 procent van de calorieën die ze eten komen uit vetten . Ze moeten ook proberen om " goede" vetten , of die worden enkelvoudig of meervoudig onverzadigde eten. Deze vetten kunnen hartritme stabiliseren en verbeteren cholesterol tarieven. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met "goede" vetten bevatten pinda's, avocado's , vis en olijven . Bodybuilders moeten voedingsmiddelen met " slechte" vetten of verzadigde vetten en transvetten te vermijden.
Supplementen
Voedingssupplementen kunnen bodybuilders voorzien van de specifieke voeding die ze nodig hebben om te verbeteren of te handhaven een bepaald aspect van hun lichaamsbouw . Zo kan bijvoorbeeld bodybuilders supplementen te nemen om spiermassa te verhogen, vetverbranding en verbetering van de opleiding vermogen . Veel bodybuilders krijgen niet genoeg vet inname, en moeten kijken naar supplementen met essentiële vetzuren , zoals omega - 3 , omega - 6 of alfa - linoleenzuur .