Til zware pakketten van de vloer , zodat u een stabiele ondergrond . Krijgen tot op het niveau van het pakket . Gebruik je favoriete been af te zetten , en knielen met de andere . Plaats je lichaam, zodat je zo dicht mogelijk bij het pakket dat u tillen . Test het gewicht van het object om te zien of je in staat bent om het te tillen zijn . Als het pakket is duidelijk te zwaar , niet proberen om het alleen te tillen als je een blessure zou kunnen lijden .
Verdeel
Trek het pakket aan u en met behulp van je armen , buikspieren en rugspieren zo gelijkmatig mogelijk . Vermijd het gebruik van alleen je armspieren of gewoon je rugspieren , zoals je kunt gemakkelijk over - spannen deze gebieden. Gebruik je rugspieren vooral om je rug recht te houden terwijl je tilt . Sta niet toe dat je lichaam of te ver naar achteren uitwijken naar een kant, want dit kan leiden tot rugpijn of zelfs letsel .
Benen
Gebruik uw beenspieren te duwen van de vloer als je de zware voorwerpen te tillen . In principe moet je met behulp van je benen om het object op te tillen. Je benen zijn waarschijnlijk de meest gespierde deel van je lichaam , dus gebruik ze in je voordeel . Daarnaast zal je benen je stabiel te houden terwijl u de hoorn . Plaats je voeten , zodat ze een breedte schouders ' uit elkaar als je hurken in plaats van knielen gedurende het hefproces .
Do nietjes
Til nooit een zwaar voorwerp met een gebogen taille omdat dit te veel druk op je rug. Zich te onthouden van het vergrendelen van je knieën als dat kan het moeilijker maken voor u zonder inspanning de pezen in je knieën te gaan staan . Als u al rugklachten , of als u opheffen van een object dat je niet zeker weet dat je moet tillen , jezelf te beschermen met behulp van een back - ondersteunende brace . Gewoonlijk hoeft u deze apparaten vast met haak - en - lus sluiting rond uw mid-section , en ze helpen u de juiste houding te houden gedurende het hefproces .