| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Schouder Oefeningen en Bent Laterals

    De schouder draait als een bal - en - socket joint met een ongelooflijke bereik van de beweging . U kunt dit testen door op te staan ​​met je armen naar beide kanten van je lichaam en het bewegen van je schouders naar achteren , naar voren , van links naar rechts en rond . De rotator cuff is de verzameling van de spieren en pezen die ondersteunen , zet je en laat je schouders om dat vrije verkeer te hebben. Bij het uitvoeren van oefeningen om je schouders , zoals gebogen zijtakken te versterken , moet je aandacht besteden aan je vorm en uitvoering. Het is ook een goed idee om regelmatig te oefenen rotator cuff oefeningen bij het uitvoeren van schouder oefeningen met zware gewichten . Vorm

    Een gebogen laterale raise kan worden uitgevoerd met een verscheidenheid aan gewichtheffen apparatuur. De meest elementaire vorm van deze oefening wordt uitgevoerd met halters . Met een halter in elke hand , plaats uw voeten heupen breedte afstand van elkaar . Buig je knieën lichtjes en zuigen in je buik strak voor ondersteuning. Houd de dumbbells langs je lichaam in de uitgangspositie . Adem in , en op de uitademing , trek de gewichten aan beide zijden van uw lichaam met uw ellebogen licht gebogen . Gedurende de beweging , houd je nek en kijk uit . Stoppen op de opwaartse beweging wanneer de gewichten bereiken schouderhoogte . Laten zakken en herhaal voor de aangewezen aantal herhalingen .
    Variaties

    zijwaartse bewegingen kunnen worden uitgevoerd in een verscheidenheid van manieren, waaronder gebogen , staand of zittend . Elk heeft hetzelfde doel na verloop van tijd , maar zou voelen iets anders en zorgen voor vele voordelen. Naar een staande uitvoeren laterale verhogen , rechtop staan ​​met je voeten heupen breedte afstand van elkaar . Houd de dumbbells aan beide zijden van je lichaam. Hou je borst omhoog , rug recht en kijk uit . Breng de dumbbells tot beide zijden van uw lichaam en stoppen als ze de hoogte van je schouders te bereiken . Lager en herhaal voor de aangewezen aantal herhalingen . Om zijtakken zitten uitvoeren , zitten op een vlakke workout bench . Breng de dumbbells aan beide zijden van je lichaam onder de bank . Zuigen in je buik , houd je hoofd omhoog en breng de halters tot beide zijden van je lichaam totdat ze schouderhoogte . Lager en herhaal . Zitten elimineert de mogelijkheid van het gebruik van je benen tijdens de beweging , waardoor meer van de last op je schouders .
    Andere oefeningen

    U kunt de schouders volledig werken met traditionele bodybuilding bewegingen . Een van de meest bruikbare zijn militaire persen . Om een military press uit te voeren , staan ​​op de vloer met voeten heupen breedte afstand van elkaar , of zitten op een bankje workout met halters aan beide zijden van je lichaam. Breng de dumbbells omhoog naar 90 graden hoeken aan beide kanten van je hoofd , naar de uitgangspositie . Duw de dumbbells omhoog totdat je armen volledig worden verlengd , laat ze naar de startpositie en herhaal. Een andere handige beweging is de raise . Verhogingen kan aan weerszijden van het lichaam of aan de voorkant van het lichaam. Houd uw dumbbells , hetzij langs je lichaam of voor je , hef ze langzaam tot ze ter hoogte van je schouders en laat hen. Herhaal dit voor de aangewezen aantal herhalingen . Het derde deel is een schouderophalen . Houd uw dumbbells aan de zijkanten van je lichaam . Adem in , en op de uitademing uw schouders omhoog naar je oren . Houd uw haalde positie voor een moment , je schouders naar beneden en herhaal .
    Warm Up

    Warm de schouders voordat schouder oefeningen op gewicht machines of met vrije gewichten . Niet om op te warmen de schouders voor een schouder training kan leiden tot letsel , zoals een scheuring van de pezen in de rotator cuff .
    Voorzorgsmaatregelen

    Om op te warmen je schouders voordat een schouder training, pick-up heel licht halters . Er is geen behoefte om te gaan boven £ 5 dumbbells voor deze warming-up . Voer traditionele schouder oefeningen bij zeer hoge herhalingen , tussen 15 en 20 voor elke oefening . In plaats van de spanning in de spieren die je voelt als het tillen van zware , moet u een licht branderig gevoel . Deze branden geeft aan dat bloed gaat verhuizen naar de spier , effectief warming u voor meer inspannende gewichtsbelastingen .