Sportkantine instructies

De Power Tower Home Gym is een apparaat waarmee je verschillende oefeningen uit te voeren en de verschillende spiergroepen . U kunt versterken je brede rugspier ( de brede spier van de rug ) , trapezius ( in de nek , schouders en rug ) , rhomboidei ( op de rug ) , biceps , triceps , deltoids , buikspieren en borstspieren . De oefeningen die u uitvoert gebruik je lichaamsgewicht als weerstand , maar kan dit bepaalde oefeningen moeilijk voor beginnende lifters maken . Een spotter kan nodig zijn om u te helpen via een lift die u niet kunt uitvoeren onder uw eigen kracht . Instructies
Captain 's Chair
1

Stand geconfronteerd weg van de machine met je voeten op de step- up bars . Plaats je rug tegen de gevoerde rugleuning en leg je armen op de gecapitonneerde armleuningen . Pak de kant houders , zodat je handpalmen naar elkaar toe .

Stap 2 van de step-up rust zodat je voeten hangen naar de vloer en uw lichaamsgewicht wordt ondersteund door de armleuning en de rugleuning .
3

Trek je knieën naar je borst door het buigen van de knieën en buigen je heupen .
4

Laat je benen terug naar de vloer zodra uw dij is horizontaal liggen . Deze oefening zal zich richten op de buikspieren .
Dips
5

gezicht naar de Power Tower met je voeten op de step-up rust .
6

Pak de parallelle kant bijlagen zodat je armen op schouderbreedte uit elkaar .
7

Strek je armen , zodat ze zijn recht en je voeten zijn niet meer op de voetsteunen . Steek je knieën achter je. Je armen moeten nu worden de ondersteuning van uw lichaamsgewicht.
8

Verlaag uw lichaam naar de vloer door het buigen van de ellebogen en lichtjes voorovergebogen . Blijven verlagen tot je bovenarmen parallel aan de vloer .
9

Druk op omhoog , met behulp van uw triceps en borst , totdat je armen bijna volledig gestrekt . Blijven de neerwaartse en opwaartse beweging totdat het gewenste aantal herhalingen is voltooid .
Pull - ups
10

gezicht naar de Power Tower met je voeten op de step-up rust .
11

Grip de pull - up bar boven je door de uitbreiding van je armen , zodat ze moeten - breedte uit elkaar . U moet de bovenhandse greep gebruiken bij het grijpen van de bar . Zorg ervoor dat uw vingers en duimen geheel omsluiten de bar .
12

Haal uw voeten uit de step-up rust zodat je lichaam hangt met je lichaamsgewicht wordt ondersteund door uw armen .
13

Trek je lichaam naar de bar bij het ​​buigen van de ellebogen en het samenbrengen van je schouderbladen . Deze zal gebruik maken van de lats , traps , rhomboidei en biceps spieren. Doorgaan tillen totdat je kin is in lijn met de pull - up bar .
14

Verlaag je lichaam totdat je armen zijn in volle uitbreiding . Blijven de opwaartse - trekkende beweging en dan ontspannen totdat u het gewenste aantal herhalingen hebben afgerond .