Multi - joint of " verbinding" barbell oefeningen zijn de meest efficiënte manier om kracht en spiermassa voor mannen en vrouwen te verbeteren . De beste multi-joint oefeningen zijn de squat , deadlift , bankdrukken en military press .
Meer oefeningen
Veel andere oefeningen kunnen tot een gewicht trainingsprogramma worden opgenomen om de algehele sterkte en ontwikkeling . Oefeningen met halters en lichaamsgewicht oefeningen zoals pull - ups , chin- ups , push-ups , lunges en dips zijn allemaal goede keuzes . Weerstand machines kunnen ook worden gebruikt .
Dieet Notes
eten van een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten om spierherstel en groei ( ongeveer 1 gram per pond steun lichaamsgewicht per dag ) is belangrijk . Vasthouden aan geheel voedsel, het drinken van veel water en het vermijden van overmatig zoutgebruik , verfijnd en proces voedsel is ook gunstig.