Kettlebells zijn zeer effectief voor het verkrijgen van spiermassa en het versterken van de core spieren als ze zijn instabiel , waardoor de spieren harder werken om ze gecontroleerd in een oefening . Kettlebell schokken zich voornamelijk richten op de armen, borst en bovenrug en activeer de kern spieren van de romp en benen als stabilisatoren . De oefening wordt uitgevoerd door met een kettlebell in elke hand achter de schouders met de handpalmen naar boven gericht . De sporter neemt een gespreide houding met gebogen knieën dan verhoogt men kettlebell op lengte een half arm's , verlaagt het terug naar beneden duwt het op kracht ; uitbreiding van de arm volledig en het strekken van de benen
Barbell Volledige Squat .
Halters hebben een verstevigend effect vergelijkbaar met dat van kettlebells als ze zijn gratis gewichten en ervoor zorgen dat het lichaam om zijn stabiliserende spieren te gebruiken in de training . Barbell volledige squats toon van de dijen , billen , kuiten en core spieren om een sterk onderlichaam te ontwikkelen. De oefening wordt uitgevoerd in een schouder brede uitstraling met de tenen wijzen iets naar buiten . Een barbell is gepositioneerd aan de bovenkant van de rug en schouders en pakte stevig aan weerszijden met palmen naar voren. De sporter langzaam hurkt volledig flex de knieën en heupen alvorens terug te keren naar de startpositie .
Halter Push Sit- ups
Dumbbells zijn een van de meest populaire gratis gewichten door hun draagbaarheid en het gebruik ervan voor een breed scala van oefeningen . Halter push sit- ups toon de buik, taille , heupen , borst en armen . De oefening wordt uitgevoerd liggend op de rug met de knieën gebogen en een halter in elke hand , recht gehouden boven de borst . De sporter zit langzaam aan de romp in de richting van de knieën te dwingen , waardoor de halters uitgebreid naar het plafond met armen recht te allen tijde.