| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Gewicht Kamer Workouts

    Met behulp van een gewicht kamer uit te werken zal versterken en spierkracht op te bouwen . Focus trainingen op een specifiek lichaamsdeel of groep van spieren . Dit zal u toelaten om de sterkte dagelijkse bouwen zonder belasting van het lichaam en de spieren broodnodige rust tijd te geven . Gebruik vrije gewichten om spieren en balans te verbeteren. Gewicht machines meer controle kan de gebruiker zich richten op toning vaardigheden. Het creëren van een training in het gewicht kamer bespaart tijd en beschermt de spieren van stam . Core Workouts

    toevoegen van gewichten aan buik workouts zal groeien spieren en helpen bij het bepalen dat six-pack . Barbell pullovers , kabel crunches en oefeningen op de buik crunch machine definiëren spieren in de maagstreek . Gewicht is belangrijker dan de hoeveelheid herhalingen , zegt Alex Stewart op Bodybuilding.com . Houd de herhalingen tussen een 8 tot 15 tellen .
    Arm Workouts

    Voormalig Chicago Cubs werper , Steven Ellis geeft goede tips over het opbouwen van sterke en gedefinieerd armen. Gebruik halters en weerstand banden in het gewicht kamer om kracht in biceps , triceps , rotator cuff spieren en meer .

    Lift halters te verhogen en uit te breiden armen gestrekt aan weerszijden van uw parallel aan de vloer . Knijp de schouderbladen naar elkaar en dan langzaam lager dumbbells terug naar beide zijden van het lichaam . Dit versterkt de rotator cuff spieren .

    Versterken biceps met de weerstand band door zittend op een bankje of yoga bal . Wikkel weerstand band onder een voet en houd de uiteinden van de band in een hand. Balans van uw arm tegen het been en langzaam til de arm omhoog , buigen bij de elleboog . Buig uw pols om onderarm spieren te versterken . Herhaal aan de andere arm .
    Leg Workouts

    Verhoog sterkte voor quadriceps , hamstrings en ​​bilspieren in de benen met been persen . Gebruik de leg press machine als u squat en andere oefeningen die onderste rugspieren stress te vermijden . Positie barbells op de achterkant van de schouders en lunge naar voren met een been , met een knie gebogen dicht bij de grond en de andere knie naar voren gebogen . Sta op en herhaal met het andere been . Deze oefeningen werken alle drie de grote spiergroepen .