toevoegen van gewichten aan buik workouts zal groeien spieren en helpen bij het bepalen dat six-pack . Barbell pullovers , kabel crunches en oefeningen op de buik crunch machine definiëren spieren in de maagstreek . Gewicht is belangrijker dan de hoeveelheid herhalingen , zegt Alex Stewart op Bodybuilding.com . Houd de herhalingen tussen een 8 tot 15 tellen .
Arm Workouts
Voormalig Chicago Cubs werper , Steven Ellis geeft goede tips over het opbouwen van sterke en gedefinieerd armen. Gebruik halters en weerstand banden in het gewicht kamer om kracht in biceps , triceps , rotator cuff spieren en meer .
Lift halters te verhogen en uit te breiden armen gestrekt aan weerszijden van uw parallel aan de vloer . Knijp de schouderbladen naar elkaar en dan langzaam lager dumbbells terug naar beide zijden van het lichaam . Dit versterkt de rotator cuff spieren .
Versterken biceps met de weerstand band door zittend op een bankje of yoga bal . Wikkel weerstand band onder een voet en houd de uiteinden van de band in een hand. Balans van uw arm tegen het been en langzaam til de arm omhoog , buigen bij de elleboog . Buig uw pols om onderarm spieren te versterken . Herhaal aan de andere arm .
Leg Workouts
Verhoog sterkte voor quadriceps , hamstrings en bilspieren in de benen met been persen . Gebruik de leg press machine als u squat en andere oefeningen die onderste rugspieren stress te vermijden . Positie barbells op de achterkant van de schouders en lunge naar voren met een been , met een knie gebogen dicht bij de grond en de andere knie naar voren gebogen . Sta op en herhaal met het andere been . Deze oefeningen werken alle drie de grote spiergroepen .