Spieruithoudingsvermogen Workouts

Spieruithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van een individu om een groot aantal herhalingen uit te voeren , meestal tussen 12 en 24 , met behulp van een vorm van verzet , zoals halters , voor een lange periode van tijd , afhankelijk van de Sport Fitness Advisor website. Gespierde duurtraining komt vaak voor bij sporters , vooral zwemmers , lopers en fietsers . Veel sportteams , zoals voetbal en voetbal , vertrouwen op spieruithoudingsvermogen hun spelers ' voor succes . Borst Workout
Houd je rug recht bij het doen van push - ups .

Meerdere herhalingen van push - ups zal uithoudingsvermogen op te bouwen in de borstspieren , gelegen in de borst . De basis push - up wordt uitgevoerd door het leggen gezicht naar beneden op een mat met je handen op schouderbreedte uit elkaar en tenen op de vloer . Hef langzaam je lichaam omhoog door de uitbreiding van je armen . Er zijn verschillende variaties van de push-up voor verschillende ervaringsniveaus. Voor particulieren begin van hun uithoudingsvermogen training , het uitvoeren van een push -up op gebogen knieën of op een verhoogde oppervlak zal de weerstand te verminderen . Voor de meer ervaren mensen , probeer dan je handen dichter bij elkaar , het verhogen van je voeten op een bankje , of het plaatsen van een gewicht op je rug .

Een andere oefening die werkt de borst is het bankdrukken, die wordt uitgevoerd door het opleggen een bank en het brengen van een gewogen balk naar beneden naar je borst en dan drukken boven je hoofd .
Upper Arm Workout
Gebruik twee dumbbells te doen afwisselend biceps krullen.

Laterale liften werken de schouders en de spieren van de bovenarmen . Staan met een arm los aan uw zijde met een halter en de andere hand op je taille. Til de arm met de halter zijwaarts, waarbij de arm recht , tot het niveau met je schouder . Pauze voor vijf seconden voordat het verlagen van uw kant. Herhaal dit 15 keer met elke arm .

Bicep krullen moeten ook worden toegevoegd aan uw bovenarm training bij het uitvoeren van spieruithoudingsvermogen training. Houd een halter in de ene hand en langzaam krullen omhoog naar je schouder door het buigen van de elleboog . Lager naar de startpositie en herhaal 15 keer voor het veranderen van wapens .
Been Workout

been extensies worden uitgevoerd bij zitten direct op een stoel met je armen door je lichaam. Met behulp van enkel gewichten , strek een been tot hij parallel met de vloer . Pauzeren en dan verlaag je been , herhaal 20 keer met elk been . Om de hamstrings versterken , staan ​​tegenover een stoel met je handen houden de achterkant ervan . Het dragen enkel gewichten , til je been achter je door het buigen van de knie tot je hiel je billen bereikt. Gericht op de bovenbeenspieren , de muur squat vraagt ​​zich tegen een muur en buig je benen totdat je in een zittende positie . Blijf in positie voor tenminste 30 seconden en herhaal twee keer.
Abdominale Workout
Verhoog moeite door het doen van een sit -up op een schuine bank .

Werken de buikspieren , zijn sit-ups uitgevoerd door het leggen op je rug liggen met je voeten ingedrukt met een lage overhang of een partner . Met je knieën gebogen en de handen op de zijkanten van je hoofd , buig je taille tot je bovenlichaam te verhogen tot je knieën . Lager totdat u plat en herhaal. Houd je nek recht terwijl het doen van sit - ups om spanning te voorkomen . Om been liften uitvoeren , lag op je rug liggen met je benen recht en armen aan uw zijde . Houd je benen recht als je ze te tillen, totdat ze loodrecht met de vloer. Verlaag je benen zonder het aanraken van de vloer en herhaal.