Massa -building oefeningen meer kracht en spiermassa .
Een massa - bouwprogramma vereist meestal een bodybuilder om zware gewichten te heffen . Deze omvatten halters en dumbbells , ook wel bekend als vrije gewichten . Het bankdrukken, dode liften en kraakpanden zijn voorbeelden van oefeningen die veel bodybuilders gebruiken tijdens de massa - gebouw cyclus . Tijdens deze fase van de opleiding van een bodybuilder , zal hij meer calorieën op maat toe te voegen en geef hem meer energie te eten. De bodybuilder zal ook cardiovasculaire werk tot een minimum tijdens deze fase van zijn opleiding . Precies hoe lang een bodybuilder zal blijven in de massa gebouw cyclus hangt af van de doelen die hij heeft voor zijn lichaamsbouw en hoeveel tijd hij heeft om voor te bereiden op een wedstrijd .
Split Training
< br > Split training is een populaire methode voor de verdeling van een workout routine .
Split training is een methode die veel bodybuilders gebruiken te verdelen hun training . Dit laat hen toe om verschillende spiergroepen op verschillende dagen trainen in plaats van de opleiding van hun hele lichaam in een sessie. Een gemeenschappelijke split training methode is om de borst en armen op maandag , de rug en schouders op woensdag en de benen op vrijdag trainen . Split training stelt bodybuilders de intensiteit van hun training te verhogen door het uitvoeren van meer herhalingen of toevoegen van meer oefeningen tijdens een sessie , die kan leiden tot een snellere spiergroei . Bodybuilders hoeft ook niet zo veel tijd in de sportschool door te brengen wanneer ze scheiden spiergroepen in verschillende workouts .
Super Sets
Super sets toe te voegen meer moeite om een training .
Veel bodybuilders toe te voegen super sets aan hun training . Om een super set te voeren, doet twee oefeningen in een rij zonder rust tussen de sets . Bijvoorbeeld , doe een set van halter schouder persen en dan onmiddellijk doen een set barbell gebogen over rijen . Deze bijzondere oefening combinatie staat bekend als de push /pull super set methode, omdat de twee oefeningen te betrekken eerste indrukken van een gewicht boven het hoofd en dan het trekken van een gewicht naar je lichaam. Je hoeft niet zo veel rust tussen de twee sets nodig want je werkt twee verschillende spiergroepen . Super sets zijn ook populair omdat ze verminderen de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om te besteden in de sportschool omdat je de oefeningen uit te voeren met geen rust tussen de sets .