Krachttraining voor het leger met gewichten

Krachttraining is een groot deel van de dagelijkse routine in het Amerikaanse leger . Het wordt aanbevolen om gewichten , stretch tillen , en geen cardiovasculaire activiteiten , zoals fietsen , zwemmen of joggen voor de algehele conditie , zegt Stew Smith , voormalig Navy SEAL en auteur van verschillende fitness en zelfverdediging boeken zoals " The Complete Guide to Navy SEAL Fitness , " en " Maximum Fitness . " Gewicht leger training richtlijnen richten zich op het bevorderen van spiergroei en uithoudingsvermogen en het vergroten van de flexibiliteit . Soorten oefeningen

De bankdrukken, schouder pers , biceps curl , squat en deadlift zijn oefeningen die de basis van het gewicht tillen routine voor militairen die hun fitness programma te verfijnen moet zijn. Deze oefeningen isoleren kern spiergroepen die de meerderheid van het lichaam van de fysieke arbeid te verrichten .
Programma

fitness expert Stew Smith raadt beginners beginnen met een drie - tot-vijf - dagen per week gewichtheffen /fitness -programma met een dag rust periode tussen hoofd-en kleine - body workouts . Ook zullen hoge intensiteit cardio bestaat uit intervallen op de loopband , fietsen of het gebruik van de elliptische machine op niet - lifting dagen spiermassa groei en hogere fitness niveaus te bevorderen .
Dieet < br >

Als een auto wordt gereden met het verkeerde type van gas al snel tekenen van slechte prestaties . Het menselijk lichaam is niet anders . Het eten van de juiste porties mager vlees , gezonde koolhydraten en groenten en fruit zal lichamelijke ontwikkeling te bevorderen . Frisdranken en dranken hoog suikergehalte moeten worden geëlimineerd uit uw dieet. Drink minstens een liter water per dag .