Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar , met een barbell achter je dicht bij je lichaam , met de handpalmen naar buiten gericht. Buig je knieën tot je dijen parallel aan de vloer , ga dan terug naar de beginpositie. Om uw kuiten werken nog , prop je hakken op een stuk hout .
Jump Squat
Stand met de benen op schouderbreedte uit elkaar , met je armen langs je lichaam . Breng je armen voor je als je squat , alsof zittend in een stoel , totdat je armen en dijen zijn beide parallel aan de vloer . Zet je gewicht op je hakken en gooi je armen boven je hoofd als je springt , strekken je benen , uit de squat positie . Terug naar de beginpositie .
Dumbbell Kalf Rises
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een halter in elke hand met je armen naar beneden langs je lichaam . Rol uw gewicht op je tenen , het opheffen van uw hielen van de vloer. Terug naar de beginpositie .
Dubbele Kalf
Sta met je tenen en de bal van je voeten op een stap en je hielen over de rand van de trede stijgt . Houd een gewicht in elke hand . Sta op je tenen , het rollend uw gewicht naar voren . Weer lager , waardoor je hielen te laten vallen over de stap rand totdat je de rek voelt in je kuit . Terug naar de beginpositie .