| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Quad & Kalf Oefeningen

    Quadriceps , die worden gebruikt om je heupen buigen , zijn de grote spieren in het voorste gedeelte van je bovenbenen . Kuitspieren lopen achter je onderbeen en worden gebruikt om je voet flex . Deze spieren zijn aan weerszijden van het been , maar ze werken samen als u het uitvoeren van been krachttraining oefeningen . Barbell Hack Squat

    Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar , met een barbell achter je dicht bij je lichaam , met de handpalmen naar buiten gericht. Buig je knieën tot je dijen parallel aan de vloer , ga dan terug naar de beginpositie. Om uw kuiten werken nog , prop je hakken op een stuk hout .
    Jump Squat

    Stand met de benen op schouderbreedte uit elkaar , met je armen langs je lichaam . Breng je armen voor je als je squat , alsof zittend in een stoel , totdat je armen en dijen zijn beide parallel aan de vloer . Zet je gewicht op je hakken en gooi je armen boven je hoofd als je springt , strekken je benen , uit de squat positie . Terug naar de beginpositie .
    Dumbbell Kalf Rises

    Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een halter in elke hand met je armen naar beneden langs je lichaam . Rol uw gewicht op je tenen , het opheffen van uw hielen van de vloer. Terug naar de beginpositie .
    Dubbele Kalf

    Sta met je tenen en de bal van je voeten op een stap en je hielen over de rand van de trede stijgt . Houd een gewicht in elke hand . Sta op je tenen , het rollend uw gewicht naar voren . Weer lager , waardoor je hielen te laten vallen over de stap rand totdat je de rek voelt in je kuit . Terug naar de beginpositie .