Bereiken een krachttraining workout met een verscheidenheid van apparatuur . Als uitoefenen op een sportschool , gewicht machines zijn meestal beschikbaar . Vrije gewichten of weerstand banden kunnen ook de middelen om kracht trainen .
Hoe
Volgens de National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) , een goede basis sterkte workout zal zich richten op grote spiergroepen . Deze omvatten de spieren van de benen, rug , buik , borst en armen . Kies oefeningen die meer dan een spier zal uitdagen op een moment . Bijvoorbeeld, het doen van een gewogen kraakpand zal de quadriceps , bilspieren en posturale spieren werken .
Overwegingen
De NSCA suggereert zijn er twee belangrijke overwegingen met betrekking tot krachttraining voor vrouwen versus mannen. Vrouwen hebben de neiging om minder bovenlichaam kracht en moeten nemen extra sets of oefeningen te maken voor dit tekort . Ten tweede moeten vrouwen zich bewust zijn van de verhoogde incidentie van knieverwondingen . Professionals schrijven deze toename gezamenlijke laksheid , uitlijning , ligament grootte en hormonale niveaus . Vrouwen moeten speciale zorg te geven aan het uitvoeren van oefeningen correct .