"Zij ( been liften ) zijn een nietje in conditioneringsprogramma mijn atleet , waar ze minstens een keer per week worden gedaan ," zegt Christopher Sommer , een nationale gymnastiek coach. Om been liften uitvoeren , pak de bar , til de benen tot aan de borst en onderrug naar beneden . Je doet de oefening correct wanneer je bovenrug niet achterover leunen om het juiste bereik van de beweging te bereiken . Variaties maken de oefening makkelijker of moeilijker . Een eenvoudigere variatie is om de benen tillen tot een hoek van 90 graden terwijl het buigen van de knieën . De volgende stap is het heffen van een hoek van 90 graden terwijl de benen recht . Dan werken aan het opheffen van de benen zo hoog mogelijk totdat u de borst niveau te bereiken . Ter verdere verhoging van de moeilijkheidsgraad , voeg enkel gewichten aan de benen .
Around the World
Deze oefening is vergelijkbaar met been liften , met de nadruk op de schuine. Hangen aan de bar, bewegen de benen iets naar de zijkant , til de benen omhoog in een circulaire manier aan de bovenkant van de lat , hoe lager de benen naar de tegenovergestelde kant van waar de beweging begon . Een herhaling bestaat uit de benen beginnen in de hangende positie aan de linkerkant , het aanraken van de borst in een rechte positie , dalen de rechterkant opknoping positie en ze terug te brengen .
Voorhendel
de voorste hendel is gymnastiek statische kracht beweging die het lichaam evenwijdig aan de grond houdt . ( zie bronnen ) In de voorste hendel , de buikspieren het gewicht van het hele lichaam . Hangen aan de bar en til het hele lichaam , in de rechte positie , parallel aan de grond . De beginner variatie van de oefening is om de benen zo dicht mogelijk bij de borst mogelijk en de lift het lichaam naar de parallelle positie instoppen . Verdere progressies gegeven aan de uitbreiding van de verscholen positie iets totdat je het rechte lichaam positie te bereiken .