Bodybuilders eten veel eiwitten . Hoge hoeveelheden eiwit helpt het lichaam vet te verbranden en bouwen en repareren spieren . Bij het bereiden eiwitrijke maaltijden , is het belangrijk om onderscheid te maken tussen vetarme eiwitten en vet eiwitten . Vetarme eiwitten, zoals mager vlees en eiwitten , zijn gezonder en niet toe te voegen onnodige vetten . Fatty eiwitten zoals vet spek niet doen van de bodybuilder lichaam geen goed. Immers , het doel van een bodybuilder is trim van overtollig vet en zwellen en laat zijn of haar magerheid te pronken meer spieren .
WebMD zegt dat vis is een van de beste bronnen van eiwit . Witte vis , zoals tilapia , heeft de minste hoeveelheid vetten en oliën . Donkerder vis , zoals zalm , bevatten oliën die calorieën en vet toe te voegen . Kip ( wit vlees , natuurlijk) is een goede keuze voor eiwit , als goed. Vegetarische opties zijn onder andere eiwitten , pindakaas en tofu .
Complexe koolhydraten
Koolhydraten hebben een slechte reputatie als "gewicht gainers , " maar in werkelijkheid zij noodzakelijk zijn bodybuilders. Volgens de spieren en kracht , het eten van complexe koolhydraten is gunstig voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen en het opbouwen van spieren . Complexe koolhydraten zijn onder andere bruine rijst , aardappelen , havermout en volkoren of tarwe brood . Spier en Sterkte zegt dat deze soorten koolhydraten zijn traag - brandende , wat betekent dat ze houden je energie niveau omhoog zodat je langer kan trainen .
Tijdens een harde training , het lichaam de bloedsuikerspiegel daalt. Het is aangeraden voor bodybuilders om complexe koolhydraten te eten na een training om het lichaam geven een insuline piek en voorkomen katabole shock . Het eten van eenvoudige koolhydraten , zoals fruit , wordt niet voorgesteld als deze voedingsmiddelen bevatten veel suiker, die het lichaam niet nodig heeft .
Feeding Frequency
het is belangrijk voor bodybuilders om een gedisciplineerd eetschema houden , zodat ze nooit te hongerig of te vol . Het eten van kleinere, meer frequente maaltijden gedurende de dag helpt het lichaam verteren van voedsel en voedingsstoffen . Het is moeilijker voor instanties bodybuilders ' tot 2.000 calorieën verteren in een vergadering dan het is om zes of zeven maaltijden van een paar honderd calorieën per eten.