Light Weight Training voor vrouwen

Gewicht opleiding voor vrouwen lijdt aan een aantal misvattingen . Terwijl het lichte gewicht opleiding is belangrijk , alleen tillen alleen lichte gewichten zal niet de gewenste resultaten als het mengen lichte gewichten met zwaardere gewichten opleveren . Identificatie

Licht van gewicht opleiding wordt meestal uitgevoerd met het idee van toning en het vormgeven van de spieren , in tegenstelling tot de bouw grootte. Deze vorm van krachttraining is gericht op de neurogene spierspanning, de spierspanning die aanwezig is tijdens de verplaatsing van
Misvattingen

Volgens de National Academy of Sports Medicine , vrouwen kunnen niet bulk op dezelfde manier dat mannen doen vanwege hogere niveaus van lichaamsvet en lagere niveaus van spiermassa . Met behulp van zwaardere gewichten en een lagere herhaling bereik activeert de myogene spiertonus , de spiertonus van rust spier.
Voorbeeld van te tillen gewicht

Een goede programma moet licht van gewicht training met af en toe een zwaardere gewichten afwisselen . Bij het optillen van licht , je moet het uitvoeren van 50 tot 70 procent van je een herhaling maximum 12 tot 25 herhalingen . Bij het tillen zwaarder , gaan boven 70 procent van je een rep max voor een tot 12 herhalingen .