| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Upper Borst Oefeningen voor Mannen

    Het bereiken van een groter en sterker op de borst is een gemeenschappelijk doel onder de mensen . De borst is een ingewikkelde spiergroep en is onderdeel van het duwen vaardigheden van je lichaam. Er zijn oefeningen die je kunt uitvoeren om te bouwen en te versterken je bovenste borstspieren . Echter, oefeningen voor de bovenkant van de borst altijd lager borstspieren en vice versa . Dumbbell Borst Flies

    Dumbbell borst vliegen richten op het werken je borstspieren . Uit te voeren, liggen plat op een bankje, met een gewicht in beide handen . Duw de gewichten omhoog totdat ze elkaar over je borst. Gedurende de beweging , duw je borst naar buiten , het intrekken van uw schouders en samen duwen je schouderbladen . Zodra de gewichten het hoogtepunt van de beweging hebben bereikt , ze langzaam laten zakken naar de startpositie aan uw zijde. Als u het uitvoeren van de oefening correct , moet u een lichte rek voelt tijdens de neerwaartse beweging .
    Barbell Bench Press

    De barbell bankdrukken is een van de beste bovenste borst oefeningen voor mannen , als het werkt een grote groep van spieren in de borst . Stap in de uitgangspositie door plat op een bankje . Plaats je lichaam, zodat je ogen zijn in lijn met de bar . Pak de bar , zodat uw handen zijn een vergelijkbare afstand van elkaar , zoals wanneer je dat doet push ups . Zorgvuldig un - rack de bar , die het over je borst , alvorens een diep adem en het verlagen van de bar naar de laagste comfortabele positie voor u . Pauzeren , voordat u op de balk naar boven, uitademen alleen wanneer je weet dat je in staat om de bar volledig omhoog zijn . Zodra je de beweging klaar bent , langzaam de bar zodat je armen een hoek van 90 graden . Voor zwaardere gewicht sets , het helpt om een ​​andere persoon " spotting ", die kunnen helpen om de bar een back-up , indien nodig.
    Cable Chest Flies
    < p > Cable borst vliegen zijn isolatie oefeningen voor je borst , die aanwezig weerstand door de volledige beweging. Begin met aanpassing weerszijden van de beweging van crossover machine, zodat zij op hetzelfde niveau . Plaatst u een voet voor de andere en buig zowel je romp en je armen licht . Pak de handgrepen en trek ze naar voren zodat je armen te voldoen voor u , alvorens terug te keren naar de uitgangspositie en het herhalen .