Dumbbell borst vliegen richten op het werken je borstspieren . Uit te voeren, liggen plat op een bankje, met een gewicht in beide handen . Duw de gewichten omhoog totdat ze elkaar over je borst. Gedurende de beweging , duw je borst naar buiten , het intrekken van uw schouders en samen duwen je schouderbladen . Zodra de gewichten het hoogtepunt van de beweging hebben bereikt , ze langzaam laten zakken naar de startpositie aan uw zijde. Als u het uitvoeren van de oefening correct , moet u een lichte rek voelt tijdens de neerwaartse beweging .
Barbell Bench Press
De barbell bankdrukken is een van de beste bovenste borst oefeningen voor mannen , als het werkt een grote groep van spieren in de borst . Stap in de uitgangspositie door plat op een bankje . Plaats je lichaam, zodat je ogen zijn in lijn met de bar . Pak de bar , zodat uw handen zijn een vergelijkbare afstand van elkaar , zoals wanneer je dat doet push ups . Zorgvuldig un - rack de bar , die het over je borst , alvorens een diep adem en het verlagen van de bar naar de laagste comfortabele positie voor u . Pauzeren , voordat u op de balk naar boven, uitademen alleen wanneer je weet dat je in staat om de bar volledig omhoog zijn . Zodra je de beweging klaar bent , langzaam de bar zodat je armen een hoek van 90 graden . Voor zwaardere gewicht sets , het helpt om een andere persoon " spotting ", die kunnen helpen om de bar een back-up , indien nodig.
Cable Chest Flies
< p > Cable borst vliegen zijn isolatie oefeningen voor je borst , die aanwezig weerstand door de volledige beweging. Begin met aanpassing weerszijden van de beweging van crossover machine, zodat zij op hetzelfde niveau . Plaatst u een voet voor de andere en buig zowel je romp en je armen licht . Pak de handgrepen en trek ze naar voren zodat je armen te voldoen voor u , alvorens terug te keren naar de uitgangspositie en het herhalen .