Gewicht oefeningen voor schouders

De schouder , ook bekend als " deltoïde " is een van de meest complexe gewrichten in het lichaam . Het bestaat uit drie delen , waarvan de voorste , zijdelingse en achterste deltaspier bevatten . Elk deel van de schouder wordt benadrukt in een andere beweging . Aparte oefeningen kun je ze allemaal versterken . Voorste deltaspier

Overhead pers, bredere grip bench press en front verhoogt trainen de voorste hoofd van de delta . Deze oefeningen kunnen worden gedaan met een barbell , dumbbells , en kabels . Voorzijde verhogingen kan worden gedaan met een gewicht plaat. Als u een overhead pers doen , pak het gewicht , til hem op tot schouderhoogte , brace je buikspieren aan de onderrug recht te houden , wijzen de ellebogen naar voren , en druk op het gewicht omhoog . Wilt u een brede grip bench press te doen, liggen op de bank en pak de bar een paar centimeter buiten schouderbreedte . Verlaag de bar aan de onderkant van de borstspier en druk op back-up. Voor verhogingen worden gedaan door het opheffen van de armen in een hoek van 90 graden voor het lichaam. De armen moeten worden gehouden rechtdoor over de hele voorkant raise oefening , en geen been schijf moet worden gebruikt .
Lateraal Deltoid

zijwaartse bewegingen en rechtop rijen trainen de laterale deltaspier . Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met halters of kabels . De rechtopstaande rij kan ook worden uitgevoerd met een barbell . Wilt u een laterale raise doen , houdt het gewicht aan de zijkant . Houd de armen gestrekt en benen vergrendeld. Til het gewicht naar de zijkanten van het lichaam in een hoek van 90 graden . Een rechte rij wordt uitgevoerd door houdt het gewicht voor het lichaam en het gewicht beneden op borsthoogte . Tijdens de rechtopstaande rij het ​​gewicht moet dicht bij het lichaam blijven . Momentum moet worden geminimaliseerd bij het uitvoeren van laterale deltoidea oefeningen .
Deltaspier

De rij en de achterste laterale raise trainen de achterste deltaspier . De rij kan worden uitgevoerd met dumbbells , barbell of kabels . De achterste laterale raise kan worden uitgevoerd met kabels en halters . De rij kan worden gedaan in twee varianten , ofwel borst ondersteund of verbogen . De borst ondersteund rij wordt gedaan door liggend op een kist ondersteund bankje , grijpen het gewicht op schouderbreedte uit elkaar en trekken het gewicht tot de buikspier . De gebogen over rij wordt gedaan door bukken om een hoek van 90 graden op de heupen en roeien het gewicht in die positie. Achter zijwaartse bewegingen kunnen ook worden uitgevoerd op ofwel een kist ondersteund bank of op de gebogen over positie . Wilt u de laterale raise voeren , liggen op de borst ondersteund bank . Til armen uit naar de zijkanten , terwijl ze recht.