| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hip isolatie oefeningen

    Het heupgewricht wordt opgeroepen om veel van het werk van het verplaatsen van het lichaam van plaats tot plaats te doen. Hou het sterk en flexibel zijn vier basisoefeningen . Deze worden flexie genoemd ( het bewegen van je been dichter bij je romp ) , uitbreiding ( rechttrekken van een voorwaartse buiging ) , ontvoering ( het bewegen van je been naar buiten vanuit een gecentreerde positie ) en adductie ( het brengen van je been terug naar een gecentreerde positie ) . Heupflexie

    Oefeningen die heupflexie werken zijn been liften en verzette heupflexie . Om een been lift , ligt op de vloer uit te voeren , flex de buikspieren om de onderrug tegen de vloer plat en til de benen omhoog tot een hoek van 90 graden . Om de oefening moeilijker te maken , bevestigt enkel gewichten of het uitvoeren van de oefening , terwijl opknoping van een pull - up bar . Tegengegaan heupflexie wordt uitgevoerd door het toevoegen weerstand in de vorm van een band of een gewicht , om de werking been en heffen het been tot een hoek van 90 graden terwijl tegelijkertijd buigen van de knie .
    Heup uitbreiding

    Oefeningen die heupextensie trainen zijn " goede ochtenden " en terug extensies . Een " goede morgen " wordt uitgevoerd door ofwel met een gewicht in je hand of met het gewicht rust op je bovenrug , dan buigen in de taille , terwijl u de achterkant terug . De rug moet blijven recht tijdens de oefening. Een back extensie bank is nodig om de achterkant uitbreiding oefening uit te voeren . Haak je voeten tot aan de bank en buig in de taille , terwijl het houden van de rug recht .
    Heupabductie

    Om de heupabductie oefening uit te voeren , toe te voegen weerstand in de vorm van een enkel gewicht of een weerstand band en til het been naar de kant terwijl op iets voor het evenwicht. Deze beweging kan ook worden uitgevoerd op een heupabductie machine verkrijgbaar bij de meeste commerciële sportscholen .
    Heupadductie

    Om de heupadductie oefening uit te voeren , sluit u het ene uiteinde van een weerstand band een deur of een ander stationair object en de andere aan de werkende been . Druk op de been in de richting van het lichaam. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd op de heupadductie machine verkrijgbaar bij de meeste commerciële sportscholen .