Oefeningen die heupflexie werken zijn been liften en verzette heupflexie . Om een been lift , ligt op de vloer uit te voeren , flex de buikspieren om de onderrug tegen de vloer plat en til de benen omhoog tot een hoek van 90 graden . Om de oefening moeilijker te maken , bevestigt enkel gewichten of het uitvoeren van de oefening , terwijl opknoping van een pull - up bar . Tegengegaan heupflexie wordt uitgevoerd door het toevoegen weerstand in de vorm van een band of een gewicht , om de werking been en heffen het been tot een hoek van 90 graden terwijl tegelijkertijd buigen van de knie .
Heup uitbreiding
Oefeningen die heupextensie trainen zijn " goede ochtenden " en terug extensies . Een " goede morgen " wordt uitgevoerd door ofwel met een gewicht in je hand of met het gewicht rust op je bovenrug , dan buigen in de taille , terwijl u de achterkant terug . De rug moet blijven recht tijdens de oefening. Een back extensie bank is nodig om de achterkant uitbreiding oefening uit te voeren . Haak je voeten tot aan de bank en buig in de taille , terwijl het houden van de rug recht .
Heupabductie
Om de heupabductie oefening uit te voeren , toe te voegen weerstand in de vorm van een enkel gewicht of een weerstand band en til het been naar de kant terwijl op iets voor het evenwicht. Deze beweging kan ook worden uitgevoerd op een heupabductie machine verkrijgbaar bij de meeste commerciële sportscholen .
Heupadductie
Om de heupadductie oefening uit te voeren , sluit u het ene uiteinde van een weerstand band een deur of een ander stationair object en de andere aan de werkende been . Druk op de been in de richting van het lichaam. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd op de heupadductie machine verkrijgbaar bij de meeste commerciële sportscholen .