Halters zijn ook bekend als de hand gewichten . Kies halters in een gewicht dat je kunt beheren zonder al te veel druk , maar die ook een uitdaging tijdens het sporten . Een goede onderarm oefening met halters is om een in elke hand op heuphoogte , met je ellebogen te houden , en vervolgens naar uw polsen te draaien, zodat je flip de halters 180 graden , van omhoog naar omlaag . Presteren als veel herhalingen van deze als je kunt .
Barbell
Een barbell is een speciale bar waar je kunt stapelen rond gewichten. Voor onderarm oefeningen , wilt u misschien alleen de bar gebruiken , zonder extra gewichten bevestigd . Stand houden van de bar met je armen gestrekt naar beneden , handen iets breder dan heupbreedte en knokkels gericht voor je. Trek langzaam de bar in een krul , totdat je onderarmen parallel met de vloer. Lager en herhaal zo vaak als mogelijk .
Kabels
Kabels die zich uitstrekken met resistentie zijn een nuttig hulpmiddel voor het bouwen onderarm kracht. Door het geven of weg te nemen speling van de kabel , kunt u gemakkelijk het niveau van weerstand voor uw training aan te passen . Met het midden van de kabel onder je voeten , pak een greep met elke hand . Met de handpalmen naar boven , krul je handen omhoog uit de polsen , zonder te bewegen een deel van uw arm hoger dan de pols.
Hand Grijpers
Een hand grijper is een klein stukje van de apparatuur die weerstand biedt als je haar twee handvatten samen met een hand knijpen. Een metalen spoel die de twee hendels verbindt voor de weerstand . Knijp de greep herhaaldelijk naar uw hand en onderarm spieren werken . Hand grijpers zijn klein en draagbaar , zodat u uw onderarm workout routine overal mee naartoe nemen .