Inner Dij Oefeningen voor mannen

ontvoerders zijn de spieren van de lies en dijbeen gebied . Veel mannen verwaarlozen om dit gebied van hun lichaam uit te oefenen en te rekken. Dit kan leiden tot kortere en strakkere spieren die gevoelig voor blessures zijn en kan het bereik van de beweging in je benen te beperken . Het houden van deze spieren opgerekt en afgezwakt zal u toelaten om deel te nemen in de meeste sporten of fysieke activiteiten , zonder het ervaren lies trekt . Het oprekken van de binnenkant van de dijen

Ga op je rug , waarbij je je voeten in de lucht en spreid ze zo ver uit elkaar als je kunt comfortabel . Duw op de binnenkant van de dijen met je handen . Trek een knie naar voren en houd het met uw hand terwijl u het andere been uit te breiden . U voelt een geconcentreerde rekken van de spier. Houd het been in deze positie gedurende ongeveer 10 tot 20 seconden en twee keer herhaal de beweging op elk been .
Been liften

Lie aan de ene kant en niet laat je heupen te rollen terwijl het doen van deze oefening . Buig je bovenste been iets . Til uw onderbeen zo hoog als je kunt en terug te sturen naar de vloer. Zorg ervoor dat dit langzaam te doen voor de beste resultaten . Herhaal de oefeningen zo vaak als je kunt zonder pijn . Schakel zijkanten en herhaal de oefening met het andere been . Zodra je sterker worden en de oefening is makkelijker voor u om uit te voeren , kunt u enkel gewichten toevoegen als u wenst.
Butterfly Stretch

Ga zitten , verspreid je benen en breng de onderkant van je voeten bij elkaar met de zijkanten van je uiterlijke enkels op de vloer. Plaats uw ellebogen op je knieën en duw naar beneden . Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal langzaam 2 of 3 keer .