Borst en buik Fat Reduction Oefeningen

Om de kleinere omvang buik en borst die u wenst te krijgen , voorvorm een gezonde balans van dieet en lichaamsbeweging . Een ongezonde balans van target gerelateerde oefeningen zal niet de gewenste resultaten op . In plaats daarvan richten op het creëren van een mengsel van crunches , push - ups en cardiovasculaire oefeningen om de grootst mogelijke resultaten te garanderen. Ab gerichte oefeningen

Crunches een efficiënte manier om de buik muscles0 bouwen . Om crunches uitvoeren , liggen op je rug. Buig de knieën om een comfortabele hoek . Plaats de handen achter het hoofd . Gebruik je buikspieren om de rug van de grond te tillen, totdat je schouderblad niet meer de grond raken . Houd die poseren voor twee seconden . Langzaam onderrug plat op de grond .

Alternatief , het lichaam plank oefening zorgt voor een extra impuls voor de doorgewinterde sporter . Ga op je buik . Met behulp van uw onderarmen , til je bovenlichaam van de grond . Met al je gewicht balanceren op je onderarmen en tenen , zal uw core spieren een intensieve training ontvangen. Houd deze positie zo lang mogelijk vóór het verlagen terug in de uitgangspositie .
Borst gerichte oefeningen

Push - ups werken de spieren in de armen en borst. Leg je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar , direct onder je borst. Verleng je lichaam in een rechte stand . Uw lichaamsgewicht dient te rusten op je handen en tenen . Verlaag uw lichaam ongeveer drie centimeter van de grond. Houd die positie voor een paar seconden , dan duw je lichaam terug naar de beginpositie. Houd je rug recht tijdens de push - up proces .

Een alternatief voor de traditionele push-up vereist het plaatsen van uw lichaamsgewicht op je handen en knieën in plaats van je tenen . Dit alternatief leidt tot een eenvoudiger ervaring .

Voor de doorgewinterde sporter , probeer dan een variant op de push-up . Sommige varianten zijn: het plaatsen van uw voeten op een object hoger dan de grond , of met behulp van een arm . Probeer deze , of een wijziging van uw eigen, om een hardere workout .
Cardio

Cardiovasculaire training biedt een zeer effectieve manier om slank de maag , en hele lichaam , van overtollig vet . Oefeningen zoals hardlopen , wandelen, zwemmen en fietsen zijn een paar voorbeelden van cardiovasculaire training . Cardiotraining uw hartslag hoger dan normaal . Als de hartslag verhoogt langere tijd , het lichaam verbrandt een hoger aantal calorieën . Wanneer calorieën te verbranden in het hele lichaam , vet vermindert . In het begin kan vetreductie niet zichtbare tekenen in de buik en borst regio tonen . Echter, met voortdurende , evenwichtige lichaamsbeweging en een gezond dieet, zal vetreductie optreden in de borst en buik gebied .