Decline barbell bankdrukken is een oefening die veel bodybuilders gebruiken om de onderkant van de borst te ontwikkelen. Voordat u probeert de oefening , zorg ervoor dat je op een loodgordel voor steun in de rug . Het is ook een goed idee om een spotter paraat , voor het geval u niet in staat om de laatste herhaling u probeert af te zijn, hebben . Om de oefening te beginnen , liggen op de daling bank en zet je voeten onder de beenbeschermers voor stabiliteit . Zorg ervoor dat de barbell is gericht op het rek , dan plaats je handen op de bar iets breder dan schouderbreedte . Til de bar af van het rek en langzaam laten zakken naar beneden naar je borst . Probeer het gewicht niet te stuiteren van uw borst tijdens de beweging . Druk op de bar terug naar de herhaling te voltooien .
Decline Dumbbell Fly
De daling halter vlieg kan helpen de grootte van de buitenste borstspieren vergroten . Misschien wilt u een paar vingerloze handschoenen gebruiken om u de greep van de halters te helpen tijdens de oefening. Als u niet een spotter hebben , houdt een halter in elke hand , dan zitten aan de rand van de daling bank . Laat de halters op je dijen met je duimen naar boven en schuif je voeten onder de beenbeschermers . Leun lekker achterover op de bank en breng de halters tot aan de zijkanten van je borst , met je miniaturen naar u toe. Druk op de dumbbells tot aan de oefening te beginnen , vervolgens langzaam zakken ze naar de zijkant . Houd uw ellebogen licht gebogen als je lager de dumbbells . Om de herhaling te beëindigen , til je je armen terug tot de dumbbells bijna aanraken .
Dumbbell Pullover
Je hebt alleen een enkele halter om halter truien voeren . De oefening kan moeilijk zijn in het begin , dus zorg ervoor dat u een lichte halter gebruiken totdat je in staat om de lift correct uit te voeren zijn . Kies een halter te gebruiken, dan liggen op een vlakke bank . Je hoofd moet aan het einde van de bank of iets over de rand . Houd de halter met beide handen en druk het omhoog naar het plafond . Om de oefening te beginnen , langzaam de halter achter je hoofd zo ver als je kunt uitrekken . Hef je je armen terug naar de beginpositie om de herhaling te beëindigen .