| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Lagere Borst spieropbouwende oefeningen

    gewicht oefeningen voor de onderkant van de borst spieren helpen om de totale uitstraling van het bovenlichaam te verbeteren. Hoe vaak de onderste borst trainen wekelijks afhankelijk van de algehele conditie doelstellingen van het individu. Voor de onderste borstspieren om echt te onderscheiden , is het belangrijk om een ​​gezond dieet te houden . Het uitvoeren van een regelmatige workout buik zal ook helpen de onderste borstspieren meer zichtbaar zijn. Decline Barbell Bench Press

    Decline barbell bankdrukken is een oefening die veel bodybuilders gebruiken om de onderkant van de borst te ontwikkelen. Voordat u probeert de oefening , zorg ervoor dat je op een loodgordel voor steun in de rug . Het is ook een goed idee om een ​​spotter paraat , voor het geval u niet in staat om de laatste herhaling u probeert af te zijn, hebben . Om de oefening te beginnen , liggen op de daling bank en zet je voeten onder de beenbeschermers voor stabiliteit . Zorg ervoor dat de barbell is gericht op het rek , dan plaats je handen op de bar iets breder dan schouderbreedte . Til de bar af van het rek en langzaam laten zakken naar beneden naar je borst . Probeer het gewicht niet te stuiteren van uw borst tijdens de beweging . Druk op de bar terug naar de herhaling te voltooien .
    Decline Dumbbell Fly

    De daling halter vlieg kan helpen de grootte van de buitenste borstspieren vergroten . Misschien wilt u een paar vingerloze handschoenen gebruiken om u de greep van de halters te helpen tijdens de oefening. Als u niet een spotter hebben , houdt een halter in elke hand , dan zitten aan de rand van de daling bank . Laat de halters op je dijen met je duimen naar boven en schuif je voeten onder de beenbeschermers . Leun lekker achterover op de bank en breng de halters tot aan de zijkanten van je borst , met je miniaturen naar u toe. Druk op de dumbbells tot aan de oefening te beginnen , vervolgens langzaam zakken ze naar de zijkant . Houd uw ellebogen licht gebogen als je lager de dumbbells . Om de herhaling te beëindigen , til je je armen terug tot de dumbbells bijna aanraken .
    Dumbbell Pullover

    Je hebt alleen een enkele halter om halter truien voeren . De oefening kan moeilijk zijn in het begin , dus zorg ervoor dat u een lichte halter gebruiken totdat je in staat om de lift correct uit te voeren zijn . Kies een halter te gebruiken, dan liggen op een vlakke bank . Je hoofd moet aan het einde van de bank of iets over de rand . Houd de halter met beide handen en druk het omhoog naar het plafond . Om de oefening te beginnen , langzaam de halter achter je hoofd zo ver als je kunt uitrekken . Hef je je armen terug naar de beginpositie om de herhaling te beëindigen .