Verbinding vrije gewicht oefeningen

Niet alleen het opheffen van gewichten spiermassa op te bouwen , het versterkt ook de botten en gewrichten , en het kan bijdragen aan een betere algemene lenigheid en uithoudingsvermogen . Onder de verschillende gewichtheffen oefeningen die je kunt doen , samengestelde oefeningen zijn vooral effectief . Compound oefeningen meer dan een spiergroep werken in een tijd , die helpt werk je spieren meer holistisch . Veel samengestelde oefeningen bestaan ​​die je kunt integreren in uw trainingsprogramma . Bench Press

Bankdrukken is een klassiek voorbeeld van een verbinding vrije gewicht uit te oefenen , en het wordt vaak gezien als een test van de algemene kracht , volgens MyFit.ca . In de bench press , een persoon legt op zijn rug langs een bankje en grijpt een gewogen bar overhead. Hij brengt vervolgens de balk naar zijn borst en heft het weer , het herhalen van de beweging meerdere malen. Deze oefening werkt voornamelijk de borstspieren , maar het bevat ook de voorste schouderspieren en triceps .
Kraakpanden

Een van de meest effectieve samengestelde oefeningen in een training
, kraakpanden zijn een geweldige manier om spiermassa op te bouwen en om meerdere spieren groepen tegelijk werken . Om een kraakpand te voeren, een persoon staat met haar voeten op schouderbreedte uit elkaar , rechte rug , met een gewogen bar gehouden over de schouders of halters gehouden in beide handen . Langzaam hurkt tot het punt waar de dijen parallel aan de vloer , komt dan terug naar de volledige staande positie . Deze oefening werkt de quadriceps , hamstrings , gluteus maximus en minimus en kuitspieren , die uw lichaam gebruikt om te helpen de balans van het gewicht tijdens het staan ​​.
Pullups
< p > een andere uitstekende verbinding vrije gewicht uit te oefenen op te nemen in een training zijn pullups . Technisch gezien heb je niet eens hoeft te vrije gewichten te gebruiken - u kunt vertrouwen op uw eigen lichaamsgewicht voor de weerstand . In een pull - up , een persoon grijpt de pull - up bar met de handpalmen naar weg van hem. Hij trekt zich op naar de bar tot aan zijn kin gaat voorbij aan de bar , laat zich dan naar beneden . Pull- ups werken spieren in de boven-en onderrug , evenals armspieren zoals de biceps en onderarm spieren .
Dode liften

Dead liften zijn een uitstekende verbinding oefening , aangezien spieren in de armen , benen en rug tegelijk werken . In deze oefening , de persoon begint met een gewogen bar of halters op de vloer voor haar . Ze buigt zijn knieën , houdt haar rug recht , en grijpt de bar . Ze tilt vervolgens de bar of dumbells door het strekken van haar gebogen knieën totdat ze weer rechtop staat . Dan laat ze het gewicht weer naar beneden , en herhaalt de beweging meerdere keren.