Als het gaat om opleiding , intensiteit zaken van gewicht. Uitvoeren elke oefening met behulp van de juiste vorm en de juiste hoeveelheid gewicht . Trainen met de intensiteit : het houden van de hartslag verhoogd gedurende de training . Het innemen van te veel rusttijd tussen de sets zal vertragen vooruitgang. Probeer te verplaatsen van de ene oefening naar de andere met 10 tot 15 seconden tussen elke set . Trainen op deze manier zal helpen om je stofwisseling. De combinatie van deze manier van trainen met een gezond dieet zal u helpen om ongewenste ponden te verliezen .
Gewichten en cardio-
Cardiovasculaire oefening is een noodzakelijk onderdeel van elke vrouw fitness routine . Cardiovasculaire oefening houdt het hart gezond en kan helpen je lichaam ontdoen van overtollig gewicht. De combinatie van cardiovasculaire oefening met gewicht training kan het gewichtsverlies proces nog versnellen. Warm op met 10 minuten cardio , ga dan naar gewicht opleiding. Na een gewicht training van ongeveer 30 tot 40 minuten is voltooid , voert u nog eens 30 minuten cardio . De combinatie van krachttraining en cardio zal helpen om je stofwisseling te verhogen en te verbranden ongewenste calorieën .
Til Zware
Veel vrouwen houden zich bezig met het tillen van zware gewichten , omdat ze denken het zal ervoor zorgen dat ze enorme hoeveelheden spieren op te bouwen en ze zullen uiteindelijk uitzien als mannen . Dit is een mythe , want vrouwen hebben niet het niveau van testosteron in hun lichaam om deze vorm van spiermassa op te bouwen , volgens Bodybuilding.com . Vrouwen die enorme spieren en mannelijke eigenschappen te ontwikkelen combineren krachttraining met anabole steroïden en een dieet met voldoende calorieën om serieuze spiergroei te ondersteunen . De meeste vrouwen niet genoeg calorieën consumeren elke dag om dit soort spiergroei te ondersteunen . Tijdens je trainingssessie , hef gewichten die licht genoeg om veilig te werken met zijn , maar maken het zeer moeilijk om uw laatste paar herhalingen van elke set compleet. Verhoog het gewicht zodra het gewicht gebruikte voelt te licht . Tillen zwaardere gewichten vereist dat u de juiste vorm te gebruiken om ongewenste verwondingen te voorkomen . Als het gewicht te zwaar om elke herhaling vullen met de juiste vorm is te zwaar . Tillen met zware gewichten kan helpen om spiermassa en houd je stofwisseling hoog , die u zal helpen gewicht te verliezen en zich beter voelt .