Als je denkt aan gewichtheffen, beelden van de enorme biceps waarschijnlijk door je hoofd . Grote spieren , in tegenstelling tot wat velen denken , niet een natuurlijk bijproduct van het heffen van gewichten . Het bouwen van grote spieren is een gevolg van een speciaal ontworpen gewichtheffen oefening routine die is gemaakt met het oog op het opbouwen van spieren en kracht . De beste manier om een spieropbouwende programma te beschrijven is " tillen van zware en til vaak . " Eerste , aparte uw gewichtheffen oefeningen in spiergroepen of lichaamsdelen . Vervolgens vindt een gewicht voor elke oefening die is licht genoeg om waar je 10-12 herhalingen kunt voltooien en herhaal dit drie keer voor elke spier . Uw workout programma moet bestaan uit drie tot vier dagen per week. Je zult die dagen nodig uitgeschakeld tussen , omdat zware werk voldoende rust nodig heeft voor uw spieren te herstellen en te groeien .
Weight Loss Program
Een gewichtheffen programma ontworpen om vet te verbranden en gewicht te verliezen is zal betekenen tillen lichtere gewichten en het toevoegen van cardiovasculaire oefening in de mix . Kies eerst een cardiovasculaire oefening die je graag doet , zoals hardlopen of fietsen . Cardiovasculaire oefeningen moet 20 tot 30 minuten duren. Vervolgens beslissen hoe u wilt uw gewichtheffen verdelen . Nogmaals, dit wordt meestal gedaan door spiergroep of lichaamsdeel ( dwz armen op maandag en benen op woensdag ) . Je moet tillen op een gewicht waar drie sets van 12-14 herhalingen zijn mogelijk voor elke oefening . Dit zal calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen . Uw programma moet bestaan uit drie tot vier dagen in de sportschool .
Beginners Programma
De beginners programma is uitstekend geschikt voor gym beginners of mensen die dat niet doen precies weten wat ze willen bereiken met hun gewichtheffen programma. Elke reis naar de sportschool zal bestaan uit een full-body workout die lage sets en hoge herhalingen gaat . Zei een andere manier , zullen alle gewichtheffen oefeningen bestaan uit lichte gewichten , zodat je maar liefst 15 herhalingen in een set te voeren . Wanneer een set is voltooid , ga je door naar de volgende oefening . Het doel van dit programma is om uithoudingsvermogen en wat kracht op te bouwen om je voor te bereiden voor een programma met doelgerichte resultaten . Een beginners programma kan duren tot 12 weken .