Weight Training Oefeningen voor de biceps en triceps

De biceps en triceps zijn over het algemeen beschouwd als de "toon" spieren van het lichaam . De triceps is een drie - sectie spier bestaat uit twee derde van je bovenarm . De biceps spier maakt overigens een derde van de bovenarm . Beide spieren moeten samen worden opgeleid om te resulteren in maximale definitie . Bij de uitoefening van deze spieren , kies een gewicht dat je niet meer dan 8 tot 10 herhalingen kan tillen op een rij , maar niet zo zwaar dat je vorm in het gedrang komt op de laatste herhaling. Als u het gewicht meer dan 12 herhalingen kan tillen op een moment , dan is het gewicht is niet zwaar genoeg voor het verkrijgen van spier . Voer deze gewicht oefeningen twee tot drie keer per week . De Four - Part Bicep Curl
oefenen regelmatig de biceps zal resulteren in " een piek " gespierde armen .

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak een barbell met je handpalmen naar boven gericht . Til de barbell helft van de afstand tot je schouders en houd deze twee tellingen voordat curling het helemaal tot aan de schouders . Als je het gewicht stop te keren op het halve punt opnieuw voor twee telt en laat deze vervolgens de rest van de weg . Complete drie sets van 8-10 herhalingen .
De afwisselende Dumbbell Curl
Knijpen aan de bovenkant van de krul zal de spier een extra burn geven .

zitten op een bankje met je voeten comfortabel uit elkaar . Pak een halter in elke hand met je handpalmen naar buiten gericht.

Houd je ellebogen strak langs je lichaam , buig je arm om de halter om je schouder in een curling beweging te verhogen . Druk de biceps bovenaan de krul en dan langzaam lager het gewicht naar de startpositie . Herhaal deze actie met je andere arm . Complete drie sets van 8-10 herhalingen per arm .
The Bench Dip
Repetitive bench dips versterken van de triceps , wat resulteert in een "cut " look .

op een bankje zitten en strek je benen recht met je hielen op de vloer rusten . Plaats je handen op de rand van de bank , ondersteunen uw gewicht met je armen en duw je heupen van de bank . Langzaam lager uw bovenlichaam door het buigen van de ellebogen . Laat je lichaam naar beneden tot je bovenarmen parallel aan de bank . Duw jezelf terug tot je armen worden verlengd . Herhalen. Complete drie sets van 8-10 herhalingen .
One - Arm Dumbbell Extension
behulp van de juiste techniek zal maximale resultaten op .

zitten op een bankje met je voeten comfortabel uit elkaar . Pak een halter in de ene hand en trek hem uit direct boven je hoofd. Langzaam de halter achter je hoofd door het buigen van je arm bij de elleboog . Langzaam breng je arm terug naar de uitgeschoven stand . Herhaal dit voor 8 tot 10 herhalingen , schakel dan de armen . Complete drie sets .