Nautilus Oefeningen voor de onderrug

De onderrug is een spiergroep die minder aandacht dan het zou van veel mensen , of ze nu liefhebbers van fitness of bank aardappelen krijgt . Het toevoegen van een lage rug routine in uw bestaande regime is easy.This artikel geeft instructies voor de onderrug oefeningen op een Nautilus Vrijheid Trainer of soortgelijke machine . Nautilus maakt tientallen machines. Sommige van deze machines zijn volledig ongeschikt voor onderrug oefeningen. Sommige zijn speciaal gebouwd voor onderrug werk en behoeven geen verdere instructie. Goedemorgen Oefeningen

Zet de machine armen op de hoogste stand . Gezicht weg van de machine en schuif je armen door de mouwen . Houd je rug zo recht mogelijk , bocht op de heupen totdat je bovenlichaam is loodrecht op de grond . Laat jezelf langzaam terug te keren naar een rechtopstaande positie , verzet tegen de trekkracht van de gewichten met de spieren van je onderrug .
Reverse Sit-up

Zet de machine armen parallel aan de grond . Gezicht naar de machine en schuif je armen door de mouwen . Kruis je armen over je borst . Buig langzaam naar achteren totdat je kijkt naar het plafond . Ga langzaam terug naar een verticale positie . Buig niet je nek tijdens deze oefening , . Plaats , sta jezelf toe om het plafond alleen wanneer de beweging van je rug zet u in die positie zien
Lower Back Row
< br >

Met de machine armen in de laagste stand , op de grond zitten met uitzicht op de machine . Schuif je armen door de mouwen en kruis ze over je borst terwijl voorovergebogen . Met behulp van de spieren in je onderrug , trek je romp weg van de machine totdat je rug is 45 graden ten opzichte van de grond achter je. Deze oefening is makkelijker als je brace je voeten tegen de machine.
Algemeen Gewichtheffen Concepts

Bij het tillen , er zeker van uw formulier is solide. Houd je romp recht , behalve zoals vereist door de oefening. Als je dit moeilijk vindt , verminderen het gewicht totdat je de juiste vorm gemakkelijk . Zodra u uw sets compleet met de juiste vorm , langzaam verhogen van het gewicht .

Voor al deze oefeningen , het negatieve is even belangrijk als de positieve . Je krijgt zo veel of meer profiteren van het weerstaan ​​van de gewichten als ze terugkeren naar plaatsen als jij van het opheffen van de gewichten om mee te beginnen .

Open voor de leiding van een deskundige bij het ​​ontwerpen van een gewichtheffen routine . Dit zal u helpen beschermen tegen letsel en verhoging van de effectiviteit van uw training .

Onmiddellijk stoppen met trainen als u pijn (in tegenstelling tot ongemak ) voelen of worden duizelig of kortademig . Zoals bij elke oefening programma , is het aanbevolen dat u met uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe training regime .