Cardiovasculaire training is een belangrijk aspect van een fitness trainingsprogramma. Helaas, de meeste fitnesscentra niet veel cardiotraining stukken die staan alleen lid om alleen gebruik maken van zijn armen . De uitzondering is de arm - fietsergometer . Een arm -cycle ergometer is een cyclus crank arm en pedaal ontworpen voor arm gebruik . De meeste hebben een aanpassing die het mogelijk maakt de crankarm te worden verhoogd en tevens verlaagd als een stoel die zo kan worden verwijderd van een rolstoel kan worden opgerold en vergrendeld.
De keerzijde van de arm - cyclus ergometers is dat het moeilijk is om de armen hebben een cardiovasculaire voordelen bereiken als de spiergroep is vrij klein in de armen ten opzichte van de benen werken . Door adequate opleiding , hoewel, de arm - fietsergometer wordt kan een uitstekende cardiovasculaire oefening geworden .
Weight Training
Er zijn veel oefeningen die kunnen worden voltooid , terwijl in een rolstoel . De beste plaats om te beginnen is bij de instelbare riemschijf stand . Deze schijven kunnen worden gemanipuleerd om een persoon om het hele schoudergordel terwijl werken in een zittende positie . Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die kunnen worden uitgevoerd terwijl u zit op een verstelbare katrol gewicht rack :
Lat pullown : Als u zit tegenover de poelie stapel , passen de poelie dus het is op zijn hoogste punt . Bevestig een ruime bar . Blokkeer de wielen van de rolstoel . Pak de bar net buiten schouderbreedte en trek het naar beneden in de richting van het borstbeen
Triceps pushdown : . Terwijl zit tegenover de poelie stapel , passen de poelie dus het is op zijn hoogste punt . Bevestig een smalle balk . Stel het gewicht stack . Pak de bar met een smalle grip ( net binnen de schouders ) . Duw de bar met de ellebogen gebogen om schouderhoogte . . Druk het gewicht van de schouders tot de dijen
Cable flys : Pas twee brede stapels evenveel gewicht . Stel de katrol naar schouderhoogte , en bevestig een enkele handgreep aan elk . . Afgekeerd van het gewicht stack , vergrendel de wielen van de rolstoel , houden elkaar vast en trek beide handen naar uw middellijn met rechte armen
Single - arm punch : Stel de katrol naar schouderhoogte , en bevestig een behandelen . Afgekeerd van het gewicht stack , vergrendel de wielen van de rolstoel , houdt een handvat en duw de hendel weg van de schouder in een ponsen beweging
Biceps Curls : . Terwijl zit tegenover de poelie stapel , passen de poelie zo het is op zijn laagste punt . Bevestig een handvat , en stel het gewicht stack . Pak de handgreep en trek het met de ellebogen recht op kniehoogte . Trek het gewicht van de knieën tot de schouders .
Get Adviseren van lokale professionals
Voordat
begin van een fitness -programma , altijd contact op met een arts en krijgen goede training op het apparaat , zoals veel van de fabrikanten hebben beperkingen hoe de apparatuur werkt .