Vitaminen voor Lichamelijke Sterkte

Het versterken van je spieren kost tijd en energie . Er zijn echter supplementen die u kunt nemen om uw lichaam op te bouwen deze spier . Toegevoegde energie , een gezonde stofwisseling en het immuunsysteem , en sneller herstel na een harde training zijn allemaal factoren die verschillende vitaminen kan helpen . Studies hebben aangetoond dat veel mensen teveel vitaminen , misschien in de hoop sneller winsten . Rekening teveel supplementen voor langere tijd kan zeer negatieve gevolgen van het lichaam , zoals verhoging van het risico op diabetes , prostaatkanker en longziekte . Controleer altijd met uw arts voordat u begint met een vitamine regime. Vitamine B

Vitamine B bestaat uit acht unieke vitaminen maken de " vitamine B -complex . " Hoewel veel voedingsmiddelen dragen meerdere of alle acht , sommige minder vaak in onze natuurlijke voeding dan andere . Samen , de vitaminen helpen reguleren van ons lichaam cellulaire stofwisseling , het vergroten van onze energie-niveau . Met een verhoogd energieniveau gewichtheffers meer herhalingen , sets of hogere gewichten leidt tot sterkere spieren te voeren . Aardappelen , bananen , bonen, noten en eieren zijn allemaal goede bronnen van de B-vitamine .
Vitamine C

Deze vitamine , ook bekend als ascorbinezuur , is bewezen om kracht conditionering helpen op vele manieren . Volgens Sasa James met Guidance Volksgezondheid, vitamine C verlaagt de afgifte van cortisol , die de afbraak van spierweefsel vermindert tijdens lichamelijke activiteit . Vitamine C kan echter niet worden opgeslagen door het lichaam, zodat weightlifters wordt aangeraden ten minste 200 mg per dag. Deze kan bestaan ​​uit een pil of van 16 of meer gram sinaasappelsap . Vitamine C het immuunsysteem versterken kwaliteiten ook bevordert de algehele versterking . Als kwalen verbieden een gewichtheffer uit te werken , zullen de resultaten aanzienlijk afnemen .
Vitamine E

Vitamine E's grootste kwaliteit voor het versterken van de spieren is dat het verkort de herstelperiode dat spieren hebben , waardoor frequenter training zonder het risico van overtraining . Met de mogelijkheid om te werken elke spier vaker weightlifters kunnen hun kracht sneller toenemen . Amandelen , zonnebloempitten en hazelnoten zijn allemaal grote mogelijkheden om op natuurlijke wijze aan te vullen uw inname van vitamine E.