Circuit training voor de algemene conditie is nuttig voor mensen die willen om de algehele conditie te verbeteren door het bouwen van spierkracht en het verliezen van gewicht . Deze aanpak omvat zowel kracht en cardiovasculaire conditionering elementen . Een goede algemene conditie circuit trainingsprogramma voor mannen omvat krachttraining oefeningen die zowel het bovenlichaam en onderlichaam spiergroepen . Gewichtsweerstand belasting moet het mogelijk maken de persoon om acht tot 12 herhalingen te doen. Een circuit moet ongeveer 20 minuten in beslag nemen . De cardiovasculaire conditioning gedeelte wordt bereikt door de rusttijden tussen de oefeningen beperken tot 25 tot 35 seconden om de hartslag bij 70 tot 80 procent van de maximale houden . Het is ook bereikt door ongeveer zes minuten van specifieke cardiovasculaire activiteit , zoals loopband hardlopen of stationaire fietsen .
Circuit Training voor Gespierd Conditioning
Circuit trainingsprogramma's voor kracht conditionering worden door het ontwerp meer gericht op spiervoorbereiding zonder specifieke cardiovasculaire oefeningen opgenomen . Goede programma's voor mannen onder 10 tot 12 gewicht oefeningen gedaan in 16 tot 18 minuten . Een set van oefeningen die een specifieke spiergroep richt wordt gevolgd door een andere set voor een andere spiergroep . Rustperiodes tussen de oefeningen zijn 50 tot 70 seconden voor vrije gewicht oefeningen of 30 tot 50 seconden voor het gewicht van de machine oefeningen .
De aanbevolen streefwaarde voor de hartslag is 70 tot 80 procent van de maximale . Gewichtsweerstand lasten zijn ongeveer 75 procent van de maximale . De persoon maakt gebruik van gewichten die het mogelijk maken voor acht tot 12 herhalingen met vrije gewichten of 5-8 herhalingen bij het gebruik van machines. Krachttraining circuit trainingsprogramma's zijn hoger in intensiteit en duur lager dan die gericht zijn op de algemene fitheid , of dat het uithoudingsvermogen zijn gericht .
Circuit Training voor endurance Conditioning
conditietraining richt zich op het verbeteren van de cardiovasculaire functie door middel van oefeningen die een lagere intensiteit en langere duur . Mensen die lange afstand hardlopen of fietsen zullen profiteren van deze . Goede programma's voor mannen bestaat uit acht tot 10 gewicht oefeningen uitgevoerd over 15 minuten . Rusttijden zijn 30 tot 50 seconden tussen de oefeningen . De aanbevolen streefwaarde voor de hartslag is 70 tot 85 procent van het maximum. De weerstand lasten ontworpen om 12 tot 15 herhalingen . Voor de cardiovasculaire specifieke elementen , duursporters zoals afstand lopers twee of meer lopende sessies afgewisseld tussen de krachtoefeningen .