De flat bench press ontwikkelt kracht en spieren dichtheid in de borst. De beweging ontwikkelt ook de triceps en de voorste deltoids . Een bredere grip spoort aan tot meer gebruik van de borstspieren , en een smallere grip werkt meer van de triceps .
One - Arm Push -Up
De one- arm push - up vergt immense kracht en coördinatie tussen de borst , triceps , schouders en core /buikspieren . Juiste vorm vereist dat beide knieën blijven wees naar de grond, met de ondersteunende kant gepositioneerd iets breder dan schouderbreedte .
Bench voors en tegens
De bank pers laat zwaarder gewicht te worden verplaatst voor spiermassa winsten . Beginners kunnen het bankdrukken uitvoeren met behulp van lichtere gewichten . Echter , bankdrukken laat de dominante kant van het lichaam naar de bar te controleren en geeft de zwakkere kant minder individueel werk .
Push -Up voors en tegens
De een - arm push-up grijpt de kern /buikspieren voor een meer uitgebreide samengestelde beweging , maar de oefening correct kan pas na een bepaald niveau van het bovenlichaam kracht bereikt worden uitgevoerd . Het is ook een herhaling gebaseerde training plaats van een maximale sterkte oefening .
Overwegingen
ideale ontwikkelingsgang zouden beide oefeningen om maximale kracht werken en ontwikkelen spierdichtheid . Meer nadruk kan op de ene of de andere worden geplaatst , afhankelijk van uw gewicht - training doelen