Dumb bells zijn de traditionele vormen van de hand gewichten die gevonden kunnen worden in een sportschool . Ze bestaan uit twee gewichtsklassen platen verbonden door een stuur . Ze komen in de maten variërend van een tot £ 100 . Ze worden meestal gebruikt in paren , maar kan afzonderlijk worden gebruikt .
Kettle
Bells
Terwijl kettlebells een stijging van de populariteit in het nieuwe millennium hebben ervaren , dateren ze terug meer dan 100 jaar, volgens BodyBuilding.com . Oorspronkelijk afkomstig uit Rusland , zijn ze een gietijzer gewicht met een handvat bevestigd . Ze komen typisch in maten variërend van acht tot £ 100
Body Planes
Je lichaam heeft drie vlakken van de beweging - . Sagittale ( knikt je hoofd ) , frontale ( het verplaatsen van uw oren om je schouders ) en transversale ( schudden van je hoofd van links naar rechts ) . Stom klokken werden ontworpen om gebruikt te worden in een vlak op een moment , terwijl oefeningen met kettlebells beslaan vaak meer dan een .
Targeting
Spieren
Vanwege de ketel bel 's asymmetrische vorm , zijn ze minder efficiënt richten spieren . Wilt u een biceps curl of triceps extensie oefening te doen , zult u merken dat een stomme klok zal u toelaten om de oefening uit te voeren met aanzienlijk meer gemak.
Macht
< p > de ketel bel leent zich voor oefeningen bedoeld om kracht te ontwikkelen , zoals de snatch en de schone . Deze power- lifting oefeningen zijn traditioneel gedaan met een barbell , maar werken net zo goed , zo niet beter , met een waterkoker bel.