Er zijn verschillende manieren om een zandzak te maken. Zandzakken kunnen worden gekocht in bouwmarkten zoals Home Depot en Lowe's . Terwijl de beste soorten zijn het doek zakken , heavy-duty plastic zakken zijn ook effectief . Als je niet een zware zandzak nodig , vul een zware vuilniszak en versterken het meerdere malen. Het is ook een goed idee wanneer je dit doet om de zakken te plaatsen binnenkant van een kussensloop voor duurzaamheid .
Trainen met een zandzak
uitwerken met een zandzak is anders van het gebruik van traditionele gewichten . Vanwege het zand verschuiven, zal balans van uw lichaam en proprioceptieve kwaliteiten worden aangevochten.
Er zijn verschillende specifieke liften die effectief met zandzakken zijn . De eerste is de longe . Begin met het geklemd de zak met beide handen eronder en plaats het niet over een schouder . Houd je rug recht , stap naar voren met een been en laat knie het andere been aan de grond. De dij van de voorste been moet parallel aan de vloer zijn.
Twee uitstekende liften voor meerdere spieren zijn de kracht schoon en rotatie dode lift . Tot een macht schoon te voeren , houdt u de tas door de uiteinden en explosief ophijsen , laten vallen van uw heupen en ellebogen eronder. Om een roterende dode lift uit te voeren, houdt u de tas van beide uiteinden en draai door zwenken op de bal van je voeten in een richting. Houd je rug recht , laat de zak naar de grond . Breng de zak terug en draai in de andere richting en herhaal de beweging .
De Routine
Omdat de meeste van de liften gebruik maken van meerdere spieren , is het een goed idee om een zandzak training voeren drie keer per week . Terwijl herhalingen zijn prima , misschien een goed idee om te tillen voor een tijdsduur en een doel te bereiken in die tijd. Wilt u vier dagen per week te trainen , te besteden twee dagen per week naar het bovenlichaam liften en de andere twee aan het lichaam liften verlagen .