Floor Ruitenwissers Oefeningen

Bij het trainen in de sportschool , is het bijna altijd het beste om oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk werken , bespaart tijd, terwijl het geven van uw lichaam de beste training mogelijk te kiezen. Training van de buikspieren is het een algemene uitzondering op deze regel , omdat het moeilijk is om ab training te combineren met andere vormen van conditionering . Een oefening die dit stereotype voorkomt is verdieping ruitenwissers , een combinatie ab en bovenlichaam oefening die je bovenlichaam uithoudingsvermogen kan verhogen, terwijl het vormgeven van je buik . Floor Ruitenwissers

Perform vloer ruitenwissers door eerst de geladen barbell en het instellen van het op de grond . Het gewicht op de halter is afhankelijk van uw huidige sterkte niveau , maar een barbell geladen met £ 95 is een goed doel voor individuen het uitvoeren van de oefening voor de eerste keer. Dit bedrag zal uiteraard toenemen naarmate uw kracht niveau verbetert .

Ga op de vloer onder de halter en druk deze recht naar buiten totdat je armen zijn vergrendeld , net als een bankdrukken . Je benen moeten recht naar buiten en samen gedurende de hele oefening worden gehouden . Met de halter nog steeds opgesloten over je borst , beginnen de beweging door het optillen van je benen omhoog , zodat uw voeten zijn gericht op het plafond . Je romp en benen zou moeten maken een hoek van 90 graden of van de zijkant gezien op dit punt . Ga door de beweging met je benen door ze omhoog naar de linker plaat op de barbell , een poging om de plaat te raken met je tenen , zonder het verplaatsen van de barbell . Na het aanraken (of komt dicht ) naar links plaat , breng je benen terug naar de vloer voordat tillen ze weer op , waardoor ze tot de juiste plaat te raken op de halter . Ga verder afwisselend op deze manier voor 10 tot 20 herhalingen , of totdat u kunt niet langer houden de halter omhoog . Voer 2-3 sets per keer .
Inclusief Vloer ruitenwissers in een Routine

opnemen vloer ruitenwissers in je normale krachttraining routine op je buik trainingsdag . Als vloer ruitenwissers zijn een activiteit die een groot deel van de intra -musculaire coördinatie vraagt ​​, moet u ze voorafgaand aan het doen van een ander type van abdominale bewegingen uit te voeren - wil je zo vers mogelijk te zijn bij het uitvoeren van deze oefening . Ook vermijd het uitvoeren vloer ruitenwissers op dagen dat je het bankdrukken of andere dringende bewegingen uit te voeren , omdat dit pre - vermoeidheid je borst , schouders en triceps en u zult niet in staat zijn om de bar uit te houden overhead zo lang , die afbreuk doen aan de kwaliteit van uw buik training. Vergeet niet om altijd een spotter klaar om de bar te nemen als je moe wordt , het minimaliseren van de kans op blessures .