Machine Schouder oefeningen

Er zijn verschillende machine die kan worden gebruikt voor het bouwen schouderspieren . Smith machines ( verticale rek met bar verbonden ) en diverse nautilus of schouder persmachines mensen in staat stellen om de schouder of militaire persen , de belangrijkste schouder oefeningen voor de bouw grootte en kracht doen . Kabel crossover machines en laterale raise machines toelaten dat iemand elk van de drie individuele hoofden van de deltoids spier, de belangrijkste spier in de schouder werken . Er zijn ook schouderophalend machines die gewichtheffers kunnen gebruiken om grotere trapezius ( bovenkant van de schouder en onder de nek ) spieren op te bouwen . De militaire of Shoulder Press

De Smith machine wordt geleverd met een barbell -eenheid gekoppeld aan een multifunctioneel rek . Het is de enige machine die u toelaat om zowel militaire ( lift in de voorkant van de schouders ) en achter de nek persen doen zonder om te draaien op een bankje . Andere schouder persmachines raakte de schouders vanuit verschillende invalshoeken . Sommige zijn meer geneigd dan anderen . Ze zijn primaire strikt ontworpen voor de military press . Achter de nek persen worden toch niet aanbevolen. Ze dwingen je ellebogen naar voren en plaats een overmatige hoeveelheid stress op je rotator cuff ( spieren onder eind schouderblad ) .

Om het leger of schouder pers te voeren, met behulp van een Smith- machine of andere schouder pers eenheid , zitten op een bankje met een verticale rugleuning . Beginnend met een relatief licht gewicht, pak de bar ( of handgrepen op de meeste andere machines ) , inademen en langzaam lager het gewicht naar beneden naar de voorkant van je schouders . Adem uit terwijl je het gewicht terug te duwen tot je armen bijna worden verlengd . Doe 10 herhalingen en 3-4 totaal sets. Niet volledig strek je armen als dit uw ellebogen kan verwonden
zijwaartse bewegingen

Er zijn drie soorten van zijwaartse bewegingen : . Side, voor en achter zijwaartse bewegingen . Side zijtakken kan worden uitgevoerd op een kant laterale machine . U kunt een kabel crossover machine gebruiken ( lange machine met kabels aan beide zijden ) voor en achter zijwaartse bewegingen uit te voeren .

Om een ​​kant uitvoeren laterale raise , passen de stoel en ga zitten . Pak de handgrepen en de positie van uw ellebogen op beide pads. Brace je voeten, haal diep adem en adem uit terwijl je tilt beide pads op elke kant van je . Adem in , en laat ze weer naar beneden .

Voor een voorste laterale raise , stel hoogte van de kabel . Pak de kabel handgreep met je rechterhand , met je rug naar de dichtstbijzijnde kant van de kabel crossover machine . Til het gewicht aan de voorkant van je , dan zakken .

Voor een achterste laterale raise , staan ​​zijwaarts naar het dichtstbijzijnde uiteinde van de kabel crossover machine . Met de kabelset op de onderste instelling , pak de kabel handvat en leun naar voren , zodat je bovenlichaam parallel aan de vloer . Trek de kabel naar buiten en tot haar zelfs met je rug , hoe lager het terug naar beneden . Herhalen.
Schouder haalt zijn schouders

Het beste is om de Smith-machine te gebruiken voor de schouder haalt zijn schouders op , maar u kunt ook een lange bar op de kabel oversteken machine . Deze oefening werkt trapezius boven de schouders . Zet een voldoende hoeveelheid gewicht op de bar of kabel machine , het instellen van de bar bij lagere - dij hoogte . Schouderophalen Gewoon de schouders recht op en neer , knijpen de trapezius als je het gewicht omhoog te tillen .