Bodybuilding Workout & Dieet

Aspirant bodybuilders zou graag uitzien als Arnold , Vin of zelfs Bruce Lee . Genetica en dag - tot-dag verantwoordelijkheid betekenen weinigen zullen daadwerkelijk krijgen daar. Praktische bodybuilding betekent vaststelling van een routine die de resultaten zal laten zien , maar niet per se je veranderen in de Hulk . Vasthouden aan een eenvoudige , agressief routine met vaste voeding kan je een gespierde , toon, fit lichaam dat je trots op kan zijn geven . Drie -Stage Workout Progression

Eerst moet u uw workout routine te kiezen. Er zijn letterlijk honderden oefeningen samen te stellen in oneindige verscheidenheid . Bij het kiezen van uw routine , is het best uit te werken zes dagen per week , afwisselend lichaamsdelen om de andere dag . Zo kun je kiezen uit te werken benen en rug op maandag, woensdag en vrijdag , en armen en borst op dinsdag, donderdag en zaterdag.

Zodra u uw workout routine hebt geselecteerd , gebruikt u de volgende progressie. Voor een week , doe drie sets van 12 herhalingen elk op lichte gewichten . Dit krijgt je lichaam gebruikt om de bewegingen . Voor de komende acht weken , doe drie sets van acht herhalingen met lichte tot matige gewichten . Neem een week vrij . Voor de komende acht weken , doen vijf sets van vijf herhalingen elk met zware gewichten . Neem een week vrij . Voor de laatste acht weken , doen vijf sets : vijf herhalingen voor de eerste , vier herhalingen voor de tweede , en zo verder , tot je laatste set , die zal bestaan ​​uit een enkele rep . Doe zo veel gewicht als je aankan .

Zodra u klaar bent de drie fasen , neem twee weken vrij , terwijl de uitwerking van een nieuwe workout routine . Begin dan opnieuw .
Voeding

Hoewel veel mensen pleiten voor extreme of gimmick diëten op spier snel te zetten , de beste aanpak is een minder agressieve , duurzame voeding gebouwd op goede voeding en veel eiwitten .

Als u nog niet beschikt over een gezonde voeding , opgeleid en het opzetten van een basis - voeding op basis van dieet . Zodra u begint met een gezonde basislijn , kunt u beginnen om het voor betere prestaties

Er zijn twee basisregels van het eten voor bodybuilding : . Eet meer en kijken wat je eet . Het verkrijgen van spier gewicht is hetzelfde als het verkrijgen van enig gewicht . Je moet meer calorieën dan je verbrandt , wat lastig kan zijn als je krijgt veel meer bewegen .

De keerzijde van deze medaille is voorzichtig te zijn waar die extra calorieën vandaan komen. Als het allemaal ijs en frisdrank , wordt u ontevreden over uw resultaten . In plaats daarvan richten op eiwitten , schone koolhydraten en essentiële vetten .

U kunt ook supplementen overwegen , variërend van een multivitaminen om de prestaties enhancers zoals creatine . Er is veel informatie beschikbaar over supplementen, waarvan een groot deel is van twijfelachtige kwaliteit . Als u van plan om supplementen te gebruiken , vinden een expert die u vertrouwt om u te adviseren .