Kraken oefeningen toon je dijen , onderrug en billen . Kraakpanden worden uitgevoerd door het buigen van je lichaam op de knieën , met een bar van het gewicht op je rug . De gewichten zijn in handen van je armen . Buig je knieën en langzaam lager uw lichaam alsof je op een stoel zit . De gewichten moeten parallel met je heupen zijn. Dan beginnen langzaam stijgen back-up in staande positie . Wees voorzichtig om nooit sluis je knieën door dit proces . Kraakpanden kan worden uitgevoerd met of zonder gewichten . Om een strak lichaam , gericht op het gebruik van minder gewicht . Focus op de bewegingen en het aantal herhalingen je kunt voltooien .
Bench Press
Het bankdrukken is een veel voorkomende gewichtheffen techniek die je borst , armen en schouders tonen . Om uw bankdrukken beginnen , liggen met je rug plat tegen een halterbank naar het plafond . Til het gewicht bar uit het rek . Houd het gewicht bar comfortabel in de voorkant van je lichaam met de handen op schouderbreedte uit elkaar . Beginnen langzaam naar de bar naar je borst te verlagen , druk dan op de balk omhoog totdat je armen volledig gestrekt . Blijven deze bewegingen met een comfortabele hoeveelheid gewicht . Net als met squats , focus op het aantal herhalingen je kunt voltooien met behulp van goede vorm in plaats van de hoeveelheid gewicht die u kunt
Chin - ups of Roeien
tillen .
Ronde uit uw toning workout met kin - up oefeningen of roeien . Deze oefeningen richten zich op hogere rug en armen . Chin- up oefeningen maken gebruik van een traditioneel kin - up bar . De bar moet op uw lengte of iets hoger . Met breedte je armen schouder uit elkaar , greep de bar met je handpalmen naar je . Pak de bar , zodat je lichaam is niet langer de grond raakt , trek je kin in de richting van de bar , dan lager en herhaal . U kunt ook roeimachines gebruiken om dezelfde spiergroepen .