Old-school krachttraining routines waren niets bijzonders, omdat ze strikt zijn ontworpen voor spierontwikkeling en sterkte winsten . Zware gewichten en het pompen van grote aantallen sets en herhalingen waren de hoekstenen van de traditionele bodybuilders zoals Bill Pearl , Lee Haney , Arnold Schwarzenegger , Lou Ferrigno en Joe Weider
Uren werden dagelijks besteed aan spierontwikkeling piek . - - trainingen van drie uur werden gemeld voor te komen voor Haney en Schwarzenegger . De gebruikte apparatuur was voornamelijk losse gewichten ( dumbbells en halters ) . Plat en helling bankjes , een kraakpand kooi , een prediker bank , een schuine plank en misschien een hyperextensie bankje was alles wat nodig was om honderden workout routines uitvoeren .
Old-school krachttraining routines gericht op een traditionele oefeningen bewezen om te werken , zoals de barbell dode liften , reinigt , squats, bankdrukken , gebogen over rijen en militaire persen . Halters werden vooral gebruikt voor het bovenlichaam werk, zoals stomme klok flyes , halter helling of bankdrukken , zijwaartse bewegingen en lunges .
Voor de armen biceps krullen uit verschillende hoeken, pols krullen en triceps smeergeld of uitbreidingen met behulp van dumbbells of een barbell werden standaard afwerking oefeningen . Abdominale werk bestond uit knie raises en sit- ups .
Niets bijzonders was betrokken , maar deze jongens kreeg het werk verricht door gebruik te maken perfecte vorm door middel van volledige waaier van beweging van het gewricht , met behulp van progressieve weerstand ( verhogen van het gewicht van de haak) en training tot ze kon gewoon niet nog een herhaling te doen. Hun training oefeningen werden ook vaak veranderd als kracht toegenomen en gespierdheid ontwikkeld .
Sample Old School Routines
Deze jongens gebruikt geavanceerde trainingstechnieken zoals drie - en vier - daagse splitst ( een training drie tot vier dagen per week ) , supersets ( twee oefeningen uitgevoerd rug aan rug voor rust) , en drop sets ( minder herhalingen elke reeks als gewicht wordt verhoogd ) .
een vierdaagse split routine wordt gerapporteerd aan de favoriet van achtvoudig Mr Olympia Lee Haney zijn. Een vierdaagse split kan worden ontworpen op verschillende manieren. Sommigen geven de voorkeur te werken bovenlichaam op maandag en donderdag , onderlichaam op dinsdag en vrijdag , met woensdag en het weekend uit te rusten . Lee Haney , geïnterviewd in de kwestie van Flex Magazine september 2005 , gerapporteerd volgens de volgende training protocol : " Dag een biceps , borst , triceps , kuiten , abs , dag twee quads , hamstrings , kuiten , abs , dag drie rug, schouders , kuiten , abs ; . dag vier is rust "
In zijn boek " The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding , " Arnold Schwarzenegger deelt zijn training --- een zes - dagen- per - week protocol van drie oefeningen voor elke instantie deel , vier sets per oefening , acht tot 12 herhalingen voor bovenlichaam oefeningen en 12 tot 16 voor het onderlichaam . Elk lichaamsdeel wordt tweemaal per week werken , met een dag volledig uit te rusten
Day one hij borst werkt en terug; . Dag twee schouders , bovenarmen en onderarmen , dag drie dijen, kuiten , onderrug en hamstrings , herhalen van de cyclus met een volle dag van rust op de zevende dag . De routine richt zich op de bovengenoemde --- squats , lunges , leg curls , chin- ups , pull-overs , rechte rijen , schoon en persen , en krullen oude trouwe oefeningen .
Moderne functionele training integreert balans , snelheid , stabilisatie , kracht en macht en is perfect voor betere prestaties in de sport , revalidatie van een blessure , of om de activiteiten van het dagelijks leven beter te presteren . Echter , als je meer bezig met het ontwikkelen van een lichaamsbouw die goed op het strand ziet , old-school gewicht opleiding is de weg te gaan .
Expert Insight
controleer altijd met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint . Een sessie of twee met een gecertificeerde trainer om de juiste ademhaling en vorm te leren is ook aangeraden als u nieuw bent bij krachttraining zijn .