Clubbells kan hun bestaan te danken hebben als een training methode om oude beschavingen , maar ze zijn nog steeds het maken van een effect in de fitnessruimte van vandaag. Een eenvoudige beschrijving van het Clubbell is om te spreken van een gewogen honkbalknuppel . De gebruiker houdt op het handvat , net zoals je zou een vleermuis , terwijl de top is geladen met verschillende niveaus van gewicht voor de weerstand . Door swingende het gewicht in verschillende richtingen je stress verschillende spiergroepen door actie . Trainingsprogramma's zijn gemaakt om dergelijke acties als swingende een honkbalknuppel , bijl of voorhamer simuleren . Bij de eerste wennen aan clubbells is het het beste om te beginnen met 10 , 15 en £ 20 clubs voor mannen en 5 tot 10 pond voor vrouwen .
Voordelen van de Clubbell
< p > bij juist gebruik clubbells kan een high-impact onderdeel voor een workout plan toe te voegen . De swingende bewegingen geoefend tijdens de training kracht van het lichaam te veel spiergroepen gebruikt . De borst, schouders , armen, rug , benen en core spieren zijn allemaal gebruikt om het gewicht te beheersen op elk punt . De trainingen zijn bedoeld om niet alleen kracht toe te voegen aan die spieren gebruikt, maar ook aan uw conditie willen verbeteren. Mengen Clubbell gebruiken in je workout plan zal toevoegen aan het werk met regelmatige oefeningen , en de onbekende bewegingen gebruikt zal u toelaten om spieren die je niet kunt richten door middel van conventionele methoden te verbeteren.
Never Heard van een Kettlebell ?
een import uit Rusland bekend als de kettlebell is uitgegroeid tot een populaire aanvulling op workout plannen in het hele land . Wanneer we kijken naar een kettlebell ziet het er in wezen op een kanonskogel met een handvat bevestigd . De eerste kettlebells zijn gemaakt met een reeks niveaus van gewichten , maar nieuwe toevoegingen zijn gekomen met instelbare opties . Gewichtheffers zijn begonnen om deze gewichten te gebruiken in plaats van halters voor dergelijke trainingen zoals krullen , triceps extensions en gewogen lunges . Soort swingende workouts zijn gemaakt met kettlebells aan de benen en core werken terwijl ook het werken op het uithoudingsvermogen en balans . Trainingen zoals deze zijn populair geworden in deze sporten als mixed martial arts en boksen .
Voordelen van een Kettlebell
De kettlebell kan een broodnodige impuls te brengen om uw training plan. Bij correct gebruik , het voegt kracht en cardiovasculaire verbetering en stelt u in staat om te werken aan je balans . Oefeningen zijn gemaakt met behulp van de kettlebell die u nodig heeft om de bel mid -swing los en vang het handvat met de andere hand. Terwijl voor ervaren gebruikers , dit soort trainingen helpen bij het opbouwen hand-oog coördinatie , samen met kracht en uithoudingsvermogen . Voorstanders van de kettlebell hebben gezegd dat aangezien het gewicht ligt op een centrale locatie in tegenstelling tot de afzonderlijke uiteinden vinden op dumbbells , met behulp van kettlebells kan het gemakkelijker zijn voor beginnende gewichtheffers te hanteren .
Clubbells vs Kettlebells
Zowel clubbells en kettlebells kan een benodigde aanpassing aan uw workout plannen . Bij gebruik in plaats van de conventionele gewichtheffen methoden , zullen beide van deze items ertoe leiden dat u uw spieren schokken in reactie. Dit soort plotselinge overgang zal u toelaten om te bouwen naar de kracht en spiergroei te verwachten van het heffen van gewichten . Beiden kun je nieuwe manieren om je kracht , cardio en evenwicht op te bouwen . De beschikbaarheid kan het enige pluspunt dat kettlebells hebben meer dan clubbells als ze worden steeds beter beschikbaar in sportscholen en de benodigde ruimte om uit te werken met hen zijn niet zo groot als het gebruik van een club bel zijn. Echter , kunt u eenvoudig uw eigen Clubbell thuis met behulp van een uitgeholde honkbalknuppel en alles van beton kogellagers om het te vullen .
Verkrijgen van het meeste uit uw training is een belangrijk onderdeel van elk moment doorgebracht in het sportschool. Terwijl noch houdt een aanzienlijk voordeel ten opzichte van de andere , zijn zowel kettlebells en clubbells worden gebruikt in trainingen over .