rusttijd tussen de sets is een belangrijk onderdeel van de bouw van een training plan. Afhankelijk van de gewenste resultaten, kunt u de hoeveelheid tijd die je rust tussen het invullen van sets in uw training aan te passen . Bijvoorbeeld, als u het heffen van gewichten met als doel het opbouwen van spieren uithoudingsvermogen , is het beter om een kortere rusttijd tussen de sets om je spieren te duwen om te kunnen langere tijd zonder voldoende pauzes werken. Dertig seconden tussen de sets is normaal voor dergelijke trainingen. Een amateur worstelaar is een voorbeeld van een atleet die zo'n workout plan zou tewerkstellen. Aan de andere kant , bij het optillen van gewichten om kracht op te bouwen , langere rusttijden tussen de sets de norm geworden . Meestal zijn de rustperiode wordt anderhalf tot twee minuten tussen de sets bij het optillen om kracht op te bouwen .
Rust tussen
Workouts
Het is belangrijk om je spieren de kans te geven te rusten tussen trainingsdagen . Geavanceerde gewichtheffers kunnen creëren hun workout plannen te richten op verschillende lichaamsdelen op verschillende dagen . Bijvoorbeeld, kon je werkt op de borst , schouders en rug op maandag , woensdag en vrijdag , terwijl het raken armen , buikspieren en benen op dinsdag en donderdag . Een workout plan zoals dit geeft bepaalde lichaamsdelen de kans om te rusten op vrije dagen .
Een goede nachtrust is ook van vitaal belang voor een effectieve workout . Het wordt aanbevolen om zes uur slaap per nacht te krijgen , maar acht is optimaal . Het is in deze tijd dat het lichaam bouwt de spieren die zijn neer gescheurd tijdens het werken . Dat verbouwing is wat laat de spieren om te groeien en sterker te worden dan voorheen . Ook het nemen van snelle dutjes wanneer nodig gedurende de dag , 15 tot 20 minuten , kan u helpen fris te blijven .
Wat maakt Recovery zo belangrijk?
Na werken hard om uw spieren te dwingen om sterk te worden , waardoor ze tijd om te herstellen is de volgende stap in het bouwproces . Gedurende deze tijd , je lichaam begint aan te passen aan de ontberingen het is doorverbonden . Zo is het in deze tijd wanneer uw borst raakt gewend aan het bankdrukken 225 £ en stelt u in staat om te proberen door te stromen naar 230 of daarbuiten.
Tijdens de training , je energie te trekken van de reserves je hebt opgebouwd door middel van dieet en voeding . Rusten 's nachts en gedurende de dag geeft je lichaam de tijd om die energie winkels herbouwen. Dit is ook een belangrijk moment om zeker te zijn om uw lichaam te hydrateren met water of je favoriete sportdrank . Zelfs als u niet zwaar zweten tijdens een training , je lichaam verliest belangrijke vloeistoffen die moeten worden aangevuld , zodat het lichaam te kunnen functioneren.
Vermijden Overtraining
Naarmate je meer ervaring met krachttraining , kunt u manieren om overtraining verslaan om uw training toe te voegen . Het optimaal gebruik maken van perioden cooling-down aan het einde van intense trainingen geeft je spieren de kans om te herstellen van de afstraffing ze gewoon namen . Wandelen na het uitvoeren van lange afstanden geeft uw lichaam de kans in te halen en het gemak terug naar een rustiger positie . Licht uitrekken of jumping jacks zijn andere voorbeelden van manieren om overtraining te vermijden bouwen in uw training .
Ook het wijzigen van uw workout plan wekelijks of maandelijks kan helpen bij het houden van uw spieren gestimuleerd en groeit. Verminderen van de intensiteit van een training voor een periode van tijd , drie dagen bijvoorbeeld , kan helpen je lichaam te herstellen , terwijl niet helemaal die u uit de sportschool .
Symptomen en oplossingen voor Overtraining
< br >
Een gebrek aan herstel tijd zal leiden tot overtraining , die een grote mand zal zetten op elk doelen die je hebt ingesteld voor jezelf . Het is best te begrijpen dat overtraining kan optreden buiten de sportschool ook. Taken gedurende een normale dag , met inbegrip van uw beroep , gevolgd door intensieve trainingen kan ertoe leiden dat de spieren vermoeid en overbelast voelen
Symptomen van overtraining kan elk van de volgende : . Verminderde prestaties , chronische vermoeidheid , verhoogde verwondingen of een verhoogde hartslag in rust . Rust is het enige geneesmiddel voor deze problemen en het best onmiddellijk 3:58 dagen. Als de problemen zich blijven voordoen , stop de workout plan en een arts raadplegen . Het krijgen van hulp van een gecertificeerde personal trainer zal helpen om dit probleem zich opnieuw voordoet voorkomen . Zorg ervoor dat u dagen toe te voegen in uw training om beter om je lichaam om zichzelf te herstellen .