Biceps Routines met dumbells

Gewichtheffen is goed voor de geest en ziel . Niet alleen gewichtheffen bevordering van een goede toon , ademhaling en gezondheid, maar het scherpt ook de geest. Leren goede techniek is belangrijk voor het verkrijgen van de beste spiertonus . De meeste mannen en vrouwen willen toon van hun armen toen ze voor het eerst uit in het gewicht kamer te stellen , en weten goede biceps tiltechnieken krijgt die spieren snel knallen . Afwisselend Dumbbell Curls

Hold twee dumbbells en staat met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Houd een halter in elke hand , en laat ze hangen aan uw zijde , met je handpalmen naar achter je. Breng een halter op in een tijd , en zorg ervoor dat de adem uit als je breng de halter omhoog naar je schouder . Als je krullen de halter , draai je handpalm zodat het naar u toe . Hierdoor zorgt verder spieren die worden gebruikt tijdens de oefening. Doe dit zelfde beweging met de andere arm . Heeft heen en weer zwaaien niet om deze oefening te doen , of achterover leunen als je brengen de halter . Als je het gewicht dat je hebt gekozen niet kan verhogen zonder het gebruik van andere delen van uw lichaam , ga dan naar een kleiner gewicht. Doen 8 herhalingen aan elke kant als het een lager gewicht of 4 weerszijden met een hoger gewicht . Heb 3 sets van deze herhalingen .
Incline Dumbbell Curl

Zitten op een schuine bank met je schouders kwadraat , en uw rug recht tegen de helling van de bank . Houd een halter in elke hand , met je handpalmen naar naar elkaar . Ervoor zorgen dat niet te boog je rug , of stam met je nek , til de halters omhoog naar je schouders . Draai je pols terwijl je tilt , zodat de handpalmen naar boven als je het bereik van de schouders. Als je op de top van de lift , gespannen de biceps . Laat de gewichten langzaam naar de grond . Het is zeer belangrijk in deze en alle oefeningen alleen de spieren je probeert te isoleren , in casu de biceps . Met behulp van uw rug of nek om gewicht te heffen alleen letsel veroorzaken .
Isolatie Krul

zitten op een bankje met je benen gespreid . Met je arm opknoping tussen je benen , pak je gewicht , en zet de elleboog van de armen u te concentreren op de binnenkant van de dijen van het been dat dezelfde tegenstander. Als u gebruik maakt van uw linkerarm , zul je je elleboog in je linkerdij . Met behulp van de elleboog als draaipunt , breng het gewicht omhoog naar je borst , de palm van je hand naar boven gericht . Langzaam lager het gewicht , totdat het op de grond . Doe 10 herhalingen van deze oefening , voor 3 sets . Deze oefening zal isoleren van de biceps , waardoor het al het werk doen . Dit zal helpen om dat kleine piek op de arm iedereen associeert met goede spiertonus .