Halters worden meestal gebruikt om specifieke spiergroepen in een geïsoleerde manier te ontwikkelen. Halters versterken en definiëren gerichte spieren , en in het algemeen niet beschouwd als een hulpmiddel voor vet te verminderen . Dumbbells hebben ook een strakke zwaartepunt dat voorwerpen aangetroffen in het dagelijks leven zoals zakken met boodschappen , tollen kinderen en volumineuze koffers niet .
Kettlebell Feiten
Due weet
zijn vorm en gewichtsverdeling , het elan dat de kettlebell schommels , bijvoorbeeld , biedt een meer " echte wereld " full body spierstimulatie en fysieke uitdaging . Tijdens de dynamische bewegingen met de kettlebell , is stabiliteit geminimaliseerd tot snelle beweging , wat belangrijk is training voor sporters , studenten van de martial arts en zelfs moeders van jonge kinderen te verbeteren .
Functional Movement Training < br >
Kettlebell oefeningen richten zich op full body functionele bewegingspatronen , die uw lichaam beweegt op een manier die het dagelijks leven nabootst betekent . Je bouwt functionele kracht van je hele lichaam op alle gebieden met hef , swingende , lunges en squats , overhead bereikt , balanceren , stabiliteit en het oppakken en het verlagen van zware voorwerpen . Gewrichten en spieren worden versterkt vanuit alle hoeken. De dikke handvat op kettlebells maakt ze makkelijker te houden dan dumbbells voor artritis -patiënten of mensen met RSI-klachten aan de handen . De kettlebell rust in de handpalm en in veel oefeningen vereist geen grijpen helemaal .
Kettlebells Verbeter de botmassa bij vrouwen
Belva is een 67 - jarige vrouw gediagnosticeerd met osteoporose van de wervelkolom voordat ze begon kettlebell training twee keer per week met RKC gecertificeerde trainer Eric Namayan . " Belva weegt slechts £ 12
8 . Maar kan deadline £ 150 . Gemakkelijk , crossover kracht ontwikkeld van kettlebell swing training , " meldt Namayan " Het beste nieuws is dat een recente botscan toonde een toename van haar spinale botdichtheid , waaruit blijkt dat full body training met kettlebells kan niet alleen langzaam osteoporose , maar daadwerkelijk verbeteren van de botdichtheid . "
Cardiovasculair Winsten
halter en vrije gewicht oefeningen zijn meestal uitgevoerd met behulp van de sets /reps concept. Kettlebell routines op basis van tijd , met dezelfde oefening zo snel mogelijk uitgevoerd in goede vorm twee tot drie minuten . Gelijktijdige betrokkenheid van de benen , heupen , billen , rug , schouders, armen en core verhoogt de hartslag , die een duurtraining en cardiovasculair voordeel zelfs beter dan die van halter circuit training .
Overwegingen < br >
perfecte techniek is vereist bij elke weerstand opleiding , maar is vooral belangrijk bij het uitvoeren van de zware ballistische bewegingspatronen betrokken bij kettlebell training . Niemand oefening of fitness tool is "beste" voor iedereen. Kies het gereedschap dat u veel plezier met en op te nemen anderen voor variëteit. Raadpleeg uw arts en /of een gecertificeerde trainer voor begeleiding en instructie moet u gezamenlijke problemen of vragen over het uitvoeren van oefeningen veilig .